Той е от решаващо значение за мускулната сила, правилното функциониране на нервната система и здравето на сърдечно-съдовата система. Този изключително важен минерал се съдържа в храни като банани, диня, авокадо и бял боб.
Препоръчителната дневна доза от този минерал е 4700 мг, като в противен случай в организма може да се развие дефицит. Ето кои са трите основни признака, които показват, че тялото ви се нуждае от повече калий.
Първият знак е постоянната умора. Всяка клетка в нашето тяло се нуждае от калий, за да функционира правилно, а неговият недостиг предизвиква изтощение. Ако тренировките ви карат да се чувствате прекомерно уморени, въпреки че спите достатъчно през нощта, вероятно страдате от дефицит. Липсата на калий може да причини още гадене, загуба на съзнание и чувство за недостиг на въздух.
Вторият признак е високото кръвно налягане. Калият играе ключова роля в отпускането на кръвоносните съдове, а при неговата липса налягането ви неизменно се покачва.
Третият симптом е слабост в мускулите. Когато нивата на калий са ниски, често се появяват мускулна слабост и болки. Ето защо се препоръчва консумацията на банан преди физическо натоварване, за да осигурите на мускулите си необходимата сила за издръжливост.
Източник: zajenata.bg
