Докато чакате автобуса, стоите пред кафемашината, работите на бюро или просто разполагате с една свободна минута, съществува лесен метод, който може да активира дълбоките мускули на тялото без нужда от фитнес зала, уреди или специална подготовка.
В социалните мрежи набира огромна популярност японска техника за стягане на коремната мускулатура, която се изпълнява изключително бързо и лесно. Тя не разчита на класическо натоварване на мускулите, а се фокусира върху правилната стойка, издължаването на тялото и ефективното активиране на коремната област и гърба.
Когато прекарваме дълги часове в седнало положение, често неусетно отпускаме раменете, прегърбваме се и изнасяме главата напред. С времето това води до напрежение в кръста, по-плитко дишане и отпускане на предните коремни мускули. Именно тук идва ролята на японското упражнение – чрез изправяне на гръбнака, повдигане на ръцете и задържане на позицията, тялото се активира, а дълбоките мускули се стягат.
Упражнението представлява кратка статична позиция, при която ръцете се вдигат високо над главата, гръбнакът се изпъва, а коремът се стяга. Можете да го практикувате както в изправено, така и в седнало положение. Целта е да задържите тялото издължено, без да напрягате врата и без да повдигате раменете прекомерно. При правилно изпълнение трябва да усетите леко разтягане в областта на раменете, гърба и корема.
За да го изпълните стъпка по стъпка, застанете или седнете с изправен гръб. Раменете трябва да бъдат отпуснати, а главата да е в неутрално положение. Вдигнете двете ръце високо над главата, като завъртите леко мишниците и дланите една към друга. Задръжте ръцете стабилно, стегнете корема и дишайте дълбоко в продължение на една минута. След това бавно отпуснете ръцете, направете пауза и повторете движението още веднъж или два пъти.
Това упражнение не е магическо решение за отслабване, но е полезна практика за хора, прекарващи много време пред компютъра. Редовното му прилагане подпомага стойката и активирането на мускулите, което визуално прибира корема. Можете да го правите навсякъде, стига да се концентрирате върху усещането за издължаване на гръбнака.
Важно е да отбележим, че ако имате болки в раменете, проблеми с кръста или гръбначни заболявания, трябва да изпълнявате упражнението внимателно или да се консултирате със специалист. Не насилвайте тялото си – целта е меко и контролирано активиране на мускулите.
Източник: zajenata.bg
