Борбата с излишните килограми не е толкова лесна: за да направите това, трябва да преразгледате диетата си и да се занимавате активно със спорт.
Има обаче техники, които ще ви помогнат да отслабнете дори и без да спазвате строга диета.
Диетологът Василиса Пономарева говори по-подробно за това.
Повече активност
Не забравяйте да сте активни в ежедневието. Експертът съветва да се правят поне 10 хиляди крачки на ден.
Специалистът обясни, че ходенето не само помага за изгарянето на калории. В този случай той също дава енергия и помага за предотвратяване на мускулни болки.
Балансирана диета
Определено не трябва да гладувате, докато отслабвате. Диетата трябва да включва различни храни.
Експертът отбеляза, че тези, които отслабват, определено трябва да имат постни протеини в чинията си, както и плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. В този случай не трябва да се отказвате и от здравословните мазнини.
Можете да използвате принципа 40/30/30. 40 процента трябва да са сложни въглехидрати, 30 процента мазнини, а останалите 30 процента протеини.
Сън
Важно е винаги да спите достатъчно. Когато не спите достатъчно, тялото ви освобождава повече от хормона грелин. И може само да увеличи чувството на глад.
