Все още се притеснявате, че любимите ви дънки не ви стават, въпреки че тренирате всеки ден? Истината е, че много упражнения пропускат зони, в които мазнините се натрупват изключително лесно. Затова, само за 7 дни и с до 20 минути отделено време на ден, можете да изпълнявате тази специална кардио програма, създадена да намали обиколката на бедрата и да ви помогне да постигнете желаната форма.
1. Карайте колело във въздуха – Легнете по гръб, повдигнете краката си и започнете да имитирате каране на велосипед. Това е идеалното движение за мускулите на бедрата и седалището, което можете да правите дори докато гледате любимия си сериал по телевизията. Резултатите ще забележите много бързо.
2. Не забравяйте клековете – Заемете позиция за полуклек, като държите ръцете си на бедрата или на кръста. Спускайте се бавно надолу, докато не почувствате стягане и напрежение в мускулите. Изправете се и повторете упражнението осем пъти. Когато придобиете по-добра кондиция, ще можете да увеличавате броя на сериите.
3. Най-ефективното упражнение – Легнете по гръб, сгънете краката в коленете, а ръцете изпънете покрай тялото, гледайки към тавана. Поставете кърпа между коленете си, за да накарате вътрешната страна на бедрата да участва активно. Повторете това движение повече от 15 пъти в една серия и не забравяйте да дишате правилно.
Източник: zajenata.bg
