Ако страдате от остра болка в гърба и врата, имате проблеми с напрежението и често се събуждате през нощта, тези упражнения са точно това, от което се нуждаете! Този комплекс включва най-лесните йога пози за начинаещи.
Още след третата тренировка по тази схема ще почувствате как тялото ви става по-гъвкаво, а мускулите – по-силни. Ще спите по-дълбоко и ще се възстановявате по-ефективно по време на сън, съзнанието ви ще се проясни и ще ви бъде много по-лесно да се справяте с ежедневните си задачи.
Всяка появила се болка в лумбалната и шийната област ще изчезне! Не вярвах, докато не изпробвах метода сам.
Йога за начинаещи у дома
Поза за релакс
Седнете, кръстосайте краката си и почувствайте как гръбнакът се отпуска и удължава. Можете леко да се протегнете нагоре, подпирайки се на кръстосаните си крака. Останете в това положение няколко минути, дишайки възможно най-дълбоко и равномерно. Това ще ви помогне да се настроите към ефективната тренировка и да намалите нивата на стрес.
Наклон напред
Седнете с изправени крака пред вас. Бавно достигнете върховете на пръстите на краката си. Съсредоточете се върху разтягането по време на издишване – в този момент сухожилията и мускулите на краката ще бъдат по-податливи за максимален ефект. Повторете 5 пъти.
Детска поза
Застанете на колене, разтворете ги на ширината на раменете и дръжте ръцете си зад тялото. Бавно се наведете напред и отпуснете главата си напълно. В тази спокойна позиция прекарайте 3-4 минути, дишайте дълбоко и равномерно, усещайки как гърбът ви си почива.
Усукване
Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Заключете лявата ръка зад тялото и бавно се завъртете наляво. Завъртете главата заедно с торса – погледнете наляво. Дишайте колкото можете по-дълбоко! Бавно се върнете в изходна позиция, усещайки как се разтягат косите коремни мускули и бедрата. Повторете същото и в другата посока.
Поза на богиня
Легнете по гръб, свийте коленете и съединете стъпалата си. Дръжте ръцете си свободно отстрани. Дишайте равномерно, опитвайки се да разтегнете мускулите на вътрешната част на бедрата. Останете в това положение, докато ви е удобно – 2 минути са напълно достатъчни.
Крака на стената
Повдигнете изправените си крака и ги подпрете на стената. Отпуснете тялото и ръцете си. Прекарайте в това положение 3 минути, вдишвайки дълбоко. Опитайте се да прогоните всички излишни мисли и почувствайте как напрежението в гърба и краката ви се стопява.
Поза свободен вятър
Легнете по гръб, свийте коленете и кръстосайте глезените. Поставете ръцете си върху коленете и ги притиснете здраво. Почувствайте как мускулите на бедрата и гърба се разтягат. В началото може да е трудно, но веднага щом усетите тялото си, упражнението ще стане невероятно приятно – тази поза облекчава гръбначния стълб само за минута! Не забравяйте да дишате дълбоко.
Поза гълъб
Застанете на четири крака с ръце на ширината на раменете. Преместете лявото коляно напред, поставяйки го между ръцете. Изпънете десния крак назад. Наклонете цялото си тяло напред, пренасяйки тежестта през лявото коляно. Задръжте за минута и сменете крака. Това упражнение облекчава болката в краката, подуването и има благоприятен ефект върху гръбните мускули.
.jpg)
Събуждаща поза
Легнете по гръб с широко разтворени ръце. Притеглете дясното коляно към гърдите. След това завъртете целия торс наляво, като държите гърба изправен. Останете в това положение около 3 минути и повторете от другата страна. Тази поза е изключително полезна при болки в областта на опашната кост.
Поза риба
Легнете по гръб и поставете ръцете под бедрата. Бавно повдигнете гърдите нагоре, като накланяте главата назад. Дишайте премерено, след което внимателно се отпуснете обратно.
След такава тренировка се чувствате като преродени! Мускулните блокажи изчезват, болката от умора се стопява, а гръбнакът се изправя. Това отпуска шията и подобрява кръвообращението в мозъка. Няма да остане и следа от главоболие или проблеми със съня!
Споделете с близките си тези лесни и приятни упражнения за възстановяване на тялото. Не забравяйте, че грижата за другите започва от самите вас: грижете се за прекрасното си тяло!
Източник: zajenata.bg
