Как да се отървете от голям корем у дома. Комплекс от упражнения и хранителен режим:
На първо място, трябва да изключите от менюто си следните продукти: зърнени храни като грис, пшеница, ечемик; всякакви трици и люспи от тези култури; макаронени изделия; всякакъв вид хляб, крекери и сухари; сладкарски изделия; тестени продукти като кнедли, манти и всичко, съдържащо брашно; бира; сосове и подправки; месни продукти с добавено тесто, както и йогурти, съдържащи фибри и трици.
Включете в ежедневната си диета следните храни: бобови култури (боб, грах, нахут, леща); царевица; елда; всички видове ориз; киноа; соя; семена от чиа; картофи; постно месо и риба; ядки; яйца; пресни зеленчуци и плодове, както и киселомлечни продукти и сирена.
Представяме ви 6 ефективни упражнения за премахване на мазнини по корема, които можете да правите у дома:
1. От коляното до гърдите
Седнете с изправен гръб, без да се облягате. Дръжте ходилата си на пода на ширината на бедрата. С издишване повдигнете дясното коляно към гърдите, задръжте за кратко и спуснете. Повторете с левия крак. Правете 20-30 повторения на крак, 2-3 пъти седмично. Това упражнение изгаря мазнините, подобрява метаболизма и стяга мускулите.
2. Двойно повдигане на коляното
Изпънете гърба и се хванете за стола с две ръце. Повдигнете едновременно двете колена към гърдите, като държите коремните мускули стегнати. Спускайте краката бавно, без да докосвате пода между повторенията. Изпълнете 10-20 пъти за тренировка на коремната преса.
3. Двойно повдигане на коляното с въртене
.jpg)
Седнете на ръба на стола с прав гръб, хванете се за седалката и повдигнете коленете към гърдите, като леко наклоните тялото. Спуснете краката, без да докосвате пода. Повторете 10-20 пъти за оформяне на талията.
4. Наклони
Дръжте краката стъпили на пода, а ръцете разперени на нивото на раменете. Завъртете тялото надясно и протегнете лявата ръка към десния крак. Върнете се в начална позиция и сменете страните. Направете 20-30 повторения за премахване на мазнините по корема и бедрата.
5. Лифтинг на тялото
Уверете се, че столът е стабилен. Хванете се за подлакътниците, изпънете ръцете и повдигнете тялото си така, че краката да останат във въздуха. Повдигнете коленете към гърдите за 15 секунди и бавно се спуснете. Повторете 4 пъти за укрепване на гърба, раменете и корема.
6. Коляно до лакътя
Седнете без да се облягате, ръцете са зад главата. Повдигнете дясното коляно и се опитайте да докоснете левия лакът. Редувайте страните. Изпълнете 4 серии по 15 повторения. Тези упражнения ще ви дарят с лекота и енергия, ако се изпълняват правилно.
Източник: zajenata.bg
