Липсата на настроение, ниското самочувствие и пониженото сексуално желание са сред основните причини, свързани с ниското либидо. Много хора се сблъскват с това в определен етап от живота си. В някои случаи проблемът може да бъде медицински, но по-често в основата му стоят нашите ежедневни навици.
Ниското либидо може сериозно да повлияе на взаимоотношенията и личното самочувствие, което определено не е желано. В тази статия разглеждаме някои от най-ефективните начини, по които мъжете и жените могат да повишат желанието си, като използват изцяло естествени методи.
Натурални начини за повишаване на либидото
1. Регулиране на тревожността
Постоянната тревожност е сериозна пречка за нормалното сексуално функциониране и либидото както при мъжете, така и при жените. Хората с натоварен работен график, множество отговорности или други житейски стресове често изпитват преумора, която се проявява чрез ниско либидо и понижено сексуално желание.
Тревожността и стресът също така могат да затруднят получаването и поддържането на ерекция. Проучвания върху еректилната дисфункция при млади мъже показват, че депресията и тревожността са водещи причини за намаленото либидо и повишената сексуална дисфункция.
Има много фактори, които зависят от нас и могат да помогнат за овладяване на тревожността и подобряване на психичното здраве, сред които са: осигуряването на здравословен сън, отделянето на време за любимо хоби, редовните физически упражнения, следването на здравословен хранителен режим и обръщането на специално внимание върху взаимоотношенията с близките и приятелите.
2. Следване на здравословен хранителен режим
Здравословният хранителен режим действа по три различни начина за увеличаване на либидото.
Първо, подходящата диета насърчава добрата циркулация и здравето на сърцето, като същевременно изключва тежките храни, които понижават либидото. Храненето, богато на сезонни зеленчуци, с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини, регулира множество нарушения, от които зависи сексуалното желание.
Второ, разнообразното хранене, включващо полезни мазнини като авокадо, зехтин и сурови ядки, регулира по здравословен начин половите хормони – тестостерон и естроген, които са в основата на сексуалното здраве.
Трето, някои храни са известни като натурални афродизиаци, които могат моментално да повишат либидото при двата пола.
3. Ограничаване на тютюнопушенето
Добре известен факт е, че тютюнопушенето може да повлияе негативно върху притока на кръв към половите органи, тъй като провокира стесняване на кръвоносните съдове. Освен това цигарите намаляват общата енергия и издръжливост.
Пушенето може да подейства негативно и по друг начин: ако вашият партньор не пуши, неприятната миризма на цигари може да бъде отблъскваща и да намали желанието за интимност.
4. Спорт (поне) 3 пъти в седмицата
Редовните упражнения помагат за увеличаване на либидото по много начини. Проучвания показват, че при мъже и жени с ниски нива на полови хормони, спортът помага за справяне с проблеми като стрес, безсъние и притеснения за външния вид.
Физическата активност подобрява притока на кръв към половите органи, повишава енергийността и помага за поддържането на нормално телесно тегло. Водещи лекари смятат, че въвеждането на спорт е един от водещите фактори за лечение на намаленото либидо.
5. Поддържане на здравословно тегло
Много изследвания доказват връзката между наднорменото тегло и ниското сексуално желание. Това често се комбинира с други фактори, като ниски нива на тестостерон или естроген, както и психологически проблеми като занижено самочувствие.
Поддържането на здравословно тегло има положителен ефект върху либидото както от физическа, така и от психологическа гледна точка. Комбинацията от фитнес програма и здравословна диета е един от най-ефективните начини за постигане на тази цел и повишаване на общите енергийни нива.
6. Подобряване на съня
Добрият сън подобрява общото настроение и значително увеличава енергийните нива. Проучвания доказват връзката между повечето часове сън и повишаването на либидото. Установено е, че жени, които са спали по-дълго през нощта, изпитват увеличено сексуално желание и по-лесна възбуда на следващия ден в сравнение с тези, които са спали по-малко.
7. Масажи
Масажите са древна техника, която може да направи чудеса за сексуалната възбуда. Те помагат за намаляване на болките и напрежението в тялото, както и за подобряване на кръвообращението в масажираните зони, което е от ключово значение за либидото.
Други ползи от масажа включват намаляване на безпокойството, безсънието и главоболието чрез отделяне на ендорфини и енкефалини. Той също така регулира кръвното налягане и дишането, като контролира хормоните на стреса като кортизол и епинефрин, помага при спортни травми и редуцира целулита чрез подобряване на лимфната циркулация.
8. Храни за повишаване на либидо
Високото сексуално желание е пряко свързано с физическото и емоционалното благосъстояние. Докато здравословният режим е дългосрочна стратегия, определени храни могат да действат като краткосрочен стимулант.
Месо: Разнообразяването на диетата с говеждо, пилешко и свинско е полезно, тъй като те съдържат цинк, Л-Карнитин и Л-Аргинин. Тези аминокиселини подобряват кръвния поток, което е от основно значение за сексуалната реакция и може да помогне при еректилна дисфункция.
Сьомга: Богата на омега-3 мастни киселини, сьомгата помага за предотвратяване на плака в артериите и подобрява притока на кръв в цялото тяло. Риба тон и камбала имат сходни ползи.
Ядки и семена: Кашуто и бадемите са богати на цинк, а орехите, лешниците и тиквените семена съдържат Л-Аргинин. Използването на микс от сурови ядки осигурява разнообразие от витамини и минерали, които стимулират либидото.
Ябълки: Ябълките, горските плодове, черешите и тъмното грозде са богати на кверцетин. Този антиоксидант помага при контролирането на симптомите на простатит и цистит, които често затрудняват сексуалния акт и понижават либидото.
Източник: 10te.bg
