Много от нас са запознати с понятието „биологичен часовник” и знаят, че спазването на циклите на съня има благоприятен ефект върху здравето.
Свикнали сме да мислим, че 7-8 часа почивка са достатъчни, но това не винаги е така. Ето защо решихме да разберем как възрастта се отразява на времето, необходимо на човек, за да се наспи.
Възраст и сън
Учените са установили връзката между възрастта и необходимия брой часове здравословен сън.
• 0-3 месеца: 14-17 часа
• 4-11 месеца: 12-15 часа
• 1-2 години: 11-14 часа
• 3-5 години: 10-13 часа
• 6-13 години: 9-11 часа
• 14-17 години: 8-10 часа
• 18-25 години: 7-9 часа
• 26-64 години: 7-9 часа
• 65+ години: 7-8 часа
Колкото по-възрастен е човек, от толкова по-малко сън се нуждае.
Бебетата на възраст до 3 месеца имат нужда от най-много сън. Децата под 18-годишна възраст трябва да спят повече от 8 часа на нощ.
След това, необходимото количество сън значително спада и се променя, след като човек достигне 65-годишна възраст. Но не забравяйте, че всеки човек има свои индивидуални нужди, които могат да променят тези часове.
Подобряване качеството на съня
Важно е да се обърне внимание не само на продължителността, но и на качеството на почивка. Тези съвети ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си:
• Не забравяйте, че трябва да сте будни през деня и да спите през нощта.
Нарушаването на този график може да доведе до неизправност на биологичния часовник
• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден
• Не пийте тонизиращи напитки преди лягане
• Не преяждайте през нощта
• Създайте уютна атмосфера в спалнята
• Изберете удобно легло и качествен матрак
• Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо
• Опитайте се да не използвате телефон преди лягане
• Обърнете внимание на физическата активност и техниките за релаксация.
