Редовната физическа активност е сред най-добрите методи за поддържане на здраво сърце. Въпреки това медиците отправят важно предупреждение: всяка тренировка задължително трябва да бъде съобразена с вашата възраст, ниво на физическа подготовка и общото състояние на организма.
Кардиолозите категорично съветват, че преди стартирането на интензивни натоварвания, особено за хора в средна и напреднала възраст, е необходимо преминаването през профилактичен преглед.
Често прилаганата формула „220 минус възрастта“ се използва за грубо изчисляване на максималния пулс по време на спорт. Например, ако сте на 50 години, резултатът е 170 удара в минута, а при 40-годишните – 180 удара. Експертите обаче напомнят, че тези числа са само ориентировъчни.
Реалният максимален пулс варира значително при различните хора, повлиян от фактори като физическа форма, прием на медикаменти и здравословни особености. Важно е да се разбере, че този метод не оценява здравето на сърцето, а единствено прогнозира пределния пулс при усилие.
Аеробните упражнения, като бързо ходене, бягане, плуване, колоездене и скачане на въже, са изключително полезни за сърдечно-съдовата система, издръжливостта и метаболизма. Световните здравни стандарти препоръчват поне 150 минути умерена активност седмично.
Консултацията с кардиолог е задължителна, ако имате придружаващи заболявания като диабет, високо кръвно, наднормено тегло или ако дълго време не сте спортували. Прегледът обикновено включва ЕКГ, измерване на кръвното налягане и ехокардиография при нужда.
Движението е най-добрата инвестиция в здравето, стига натоварването да е съобразено с вашите възможности. Ако усетите болка в гърдите, задух, замайване или прилошаване по време на тренировка, спрете веднага и потърсете лекарска помощ.
Източник: zajenata.bg
