Коремните мазнини често изглеждат като най-трудната пречка при отслабването. Много хора, особено жените, се страхуват от силови тренировки, опасявайки се от прекомерно натрупване на мускулна маса. В действителност, изграждането на мускули е ключът към ефективното изгаряне на подкожните мазнини, особено в областта на талията.
Ако се ограничавате само до кардио тренировки, трудно ще постигнете желаното оформяне и скулптуриране на тялото си. Представяме ви три ефикасни упражнения, които ще ви помогнат да се справите с мазнините по корема и да се доближите до мечтаната физика.
Коремни преси
Коремната преса е класика в тренировките за корем. Легнете по гръб със свити колене. За по-голяма ефективност, разтворете коленете встрани, както е показано на снимката. Повдигнете горната част на торса възможно най-високо от земята. Задръжте позицията за секунда. Цялото движение трябва да отнема три секунди: секунда за изправяне, секунда задържане и секунда за връщане в изходна позиция. Направете поне 10 повторения.
Положението на ръцете не е от критично значение, важно е да усещате напрежението в коремните мускули. Можете да ги държите до тялото, пред гърдите или зад врата за по-голяма трудност.
Дъска (Планк)
.jpg)
Това е уникално изометрично упражнение – при него не извършвате повторения, а поддържате статична позиция. Изследванията показват, че изометричните тренировки са изключително ефективни за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини чрез повишаване на температурата в мускулната тъкан.
Заемете позиция по корем, стъпвайки на лакти. Стегнете корема и повдигнете тялото си, така че само пръстите на краката и лактите да докосват пода. Опитайте се да задържите тялото в права линия за 20-30 секунди, като постепенно увеличавате времето.
Ножици
Това упражнение комбинира кардио елементи със силово натоварване. Легнете по гръб с ръце зад врата. Стегнете корема и докоснете с десния лакът лявото коляно, след което сменете страните. Движението на краката наподобява каране на велосипед. Изпълнете 10-15 повторения.
Изпълнявайте упражненията последователно. Един цикъл от трите упражнения отнема около 90 секунди (по 30 секунди за всяко). Почивайте 30 секунди между упражненията и повторете цикъла поне 5-6 пъти. Не се отчайвайте, ако в началото имате нужда от повече почивка.
Тази 10-минутна тренировка е с висока интензивност и науката потвърждава, че тя е по-ефективна за горене на мазнини от продължителните, еднообразни физически натоварвания.
Източник: zajenata.bg
