Свикнали сме да вярваме, че храносмилателните проблеми са неизменна част от остаряването. С напредване на годините тялото се променя, мускулите губят своята еластичност, а работата на червата често се забавя. При мнозина това състояние се проявява чрез неприятно чувство на тежест след хранене, газове или липса на редовно изхождане в продължение на няколко дни.
В такива ситуации хората често посягат към разхлабителни средства, билкови отвари или медикаменти. Това обаче е само временно решение, което крие рискове – червата постепенно свикват с външната стимулация и с времето губят способността си да функционират самостоятелно.
Дълго време търсех отговор на въпроса защо се случва това и стигнах до категорично заключение: червата не са „мързеливи“. Проблемът се крие в това, че не им осигуряваме нужните условия за нормална работа. Те не се нуждаят от химия, а от три основни елемента – вода, полезни мазнини и движение.
По-долу споделям пет лесни и изпитани навика, които ще ви помогнат да се справите със запека по естествен път, без да използвате агресивни методи.
.jpg)
Снимка: Shutterstock
1. Не започвайте деня с кафе. Точно както двигателят на колата се нуждае от загряване през зимата, така и нашият организъм има нужда от плавен старт. Една от най-големите грешки е храненето веднага след ставане, когато червата още „спят“. Вместо това изпийте чаша топла вода (около 40-50°C) на празен стомах. Тя отпуска мускулатурата и стимулира дейността на храносмилателната система. Често след 15-20 минути се появява естествен позив, който мнозина пропускат.
2. Мазнините не са ваш враг. В стремежа към здравословно хранене мнозина избягват мазнините, но това е грешка. Жлъчката, която стартира храносмилането, се отделя именно при прием на мазнини. Включете сутрин качествени мазнини, като малко масло, зехтин или ленено масло. Те действат като „смазка“ за червата и улесняват изхождането.
.jpg)
3. Правете нежен масаж на корема. Когато усетите забавяне, не бързайте с лекарствата. Легнете по гръб, сгънете коленете и масажирайте коремната област с леки кръгови движения по часовниковата стрелка. Правете това в продължение на 3-5 минути, за да стимулирате кръвообращението и да активирате перисталтиката.
4. Упражнявайте „коремно“ дишане. Повечето хора дишат плитко, което пречи на диафрагмата да масажира вътрешните органи. Седнете удобно, сложете ръка на корема и поемете дълбоко въздух през носа, така че стомахът да се издуе. Издишайте бавно през устата, прибирайки корема. Повторете 10 пъти – това намалява напрежението и подобрява храносмилателните процеси.
5. Наблегнете на фибрите и ограничете „празните“ калории. Рафинираните храни като белия хляб и сладкишите се усвояват твърде бързо. Вместо тях заложете на печено цвекло, задушени тиквички, тиква, печени ябълки или псилиум. Прилагайки тези малки промени в рамките на седмица – топла вода сутрин, здравословни мазнини, повече фибри и лек масаж – скоро ще усетите лекота и редовност.
Източник: zajenata.bg
