Ракът на гърдата е едно от най-разпространените онкологични заболявания сред жените, но определени корекции в ежедневието могат значително да помогнат за редуциране на риска. Редовната физическа активност, поддържането на здравословно телесно тегло, ограничаването на алкохола и внимателното отношение към хормоналната терапия са ключови препоръки на специалистите.
Никой от тези навици не предоставя пълна защита, но в комбинация с подходящите профилактични прегледи, те имат критично значение за женското здраве.
Октомври е международният месец за борба с рака на гърдата. През този период лекари и здравни организации напомнят колко важно е жените да са информирани за рисковите фактори и да не пренебрегват никакви промени в тялото си. Заболяването може да се появи при жени на всякаква възраст, въпреки че рискът обикновено расте с годините.
Много дами вярват, че генетиката е единственият определящ фактор. В действителност обаче, голяма част от диагностицираните пациентки нямат никаква фамилна история на болестта. Според Световната здравна организация, възрастта, хормоналните фактори, теглото и ежедневните навици са от решаващо значение. Докато някои от тези фактори са извън нашия контрол, други подлежат на промяна.
Медицинската платформа Healthline и Американското онкологично дружество очертават няколко конкретни стъпки за по-добро здраве.
Снимка: Shutterstock
1. Движете се редовно – дори обикновеното ходене има значение. Физическата активност подобрява здравето, без да са нужни изтощителни тренировки. Бързото ходене, плуването или танците са чудесен избор. Изследванията сочат, че по-активните жени имат по-нисък риск, вероятно заради влиянието на движението върху хормоналната регулация и метаболизма. Опитвайте се да отделяте по 30 минути на ден за движение.
2. Поддържайте здравословно тегло, особено след менопаузата. Наднорменото тегло след менопаузата е рисков фактор, тъй като мастната тъкан става основен източник на естроген, който може да стимулира определени видове рак. Фокусирайте се върху постепенни промени в храненето, вместо върху драстични диети.
3. Хранете се разнообразно – няма чудодейна храна срещу рака. Важен е цялостният режим, богат на плодове, зеленчуци, бобови култури и полезни мазнини. Ограничете преработените меса и подсладените напитки. Фокусът върху баланса е по-важен от търсенето на специфичен „суперхранителен“ продукт.
4. Откажете цигарите. Тютюнопушенето е свързано с повишен риск от множество заболявания. Отказването от този навик носи ползи за здравето независимо от възрастта, на която се предприеме.
5. Ограничете алкохола. Съществуват убедителни доказателства за връзката между консумацията на алкохол и рака на гърдата. Дори малките количества могат да повлияят на хормоналните нива. Най-добре е алкохолът да се избягва напълно.
6. Кърменето има защитен ефект. Проучванията показват, че кърменето е свързано с по-ниска вероятност от развитие на заболяването поради промените в хормоналната активност и тъканта на млечните жлези.
7. Консултирайте се с лекар за хормоналната терапия. Хормоналните препарати имат различни профили на риск. Важно е индивидуалните нужди и фамилната история да се обсъдят със специалист, преди да се вземат решения за лечение или контрацепция.
8. Не пропускайте профилактичните прегледи. Мамографията е най-ефективният начин за откриване на изменения, преди те да станат видими. Познавайте тялото си и при всяка нова бучка или промяна се консултирайте с лекар незабавно. Ранното откриване спасява животи.
Не забравяйте, че фамилната история е важен сигнал, особено ако има близки роднини с рак на гърдата или яйчниците. Генетичната консултация може да бъде полезна, ако имате притеснения. Октомври е повод да си припомним, че грижата за себе си е акт на отговорност, а не на страх. Здравословният начин на живот не гарантира пълна защита, но е най-добрият инструмент за намаляване на рисковете и подобряване на качеството на живота.
Източник: zajenata.bg
