През последните няколко десетилетия времето, прекарано с болки в гърба, се е увеличило с 54% в световен мащаб. Това число показва колко важно е да направите нещо, преди да е станало твърде късно. Николай Амосов е гениален хирург, който е вярвал, че здравето ни е в нашите ръце. Системният му подход може да ни помогне да избегнем сериозни проблеми в бъдеще.
Болката в гърба може да бъде много стресираща и мъчителна и с радост споделяме с вас упражнения, които са препоръчани от този иновативен хирург.
Упражнения, препоръчани от Николай Амосов
Амосов създаде собствен набор от упражнения и доказа ефективността им със собствен пример, живеейки дълъг живот и спомагайки за излекуване не само на собствения си гръбначен стълб, но и за укрепване на мускулите и избягване на ставни проблеми.
Препоръчва се да започнете с 4–5 упражнения, като правите 10—15—20 повторения на всяко. Не забравайте да направите лека загрявка преди упражненията.
Огъване
Легнете по гръб.
Ръцете трябва да са прибрани до тялото ви.
Леко и бавно прехвърлете краката си зад главата и докоснете пода с краката.
Повторете 10 пъти.
Достигане на дланта зад гърба ви
Застанетеизправен.
Вдигнете ръката си и я протегнете зад гърба си.
Докоснете противоположната плешка с длан. Главата ви може да се избута малко напред.
Повторете 10 пъти с всяка ръка.
Люлеене на пода
Легнете по гръб.
Закопчайте коленете си с ръце и ги натиснете към гърдите.
Започнете да люлеете тялото си напред-назад.
Повторете 10 пъти.
