Младежкият и свеж вид не зависи единствено от генетичната предразположеност или скъпата козметика. Начинът, по който се грижим за кожата, храненето, физическата активност, сънят и нивата на стрес, също оказват пряко влияние върху това как изглеждаме и се чувстваме с напредването на възрастта.
Разбира се, няма вълшебна утринна рутина, която буквално да върне биологичния часовник с 10 години назад. Няколко постоянни навика обаче могат да помогнат кожата да бъде по-добре защитена, по-хидратирана и с по-равномерен тен, а тялото – по-енергично и жизнено. Жените, които изглеждат поддържани и свежи дори след 50-годишна възраст, често не разчитат на сложни ритуали, а просто следват няколко разумни стъпки всеки ден.
На първо място, те започват деня с чаша вода. След сън е нормално човек да усеща жажда, а добрата хидратация е важна за нормалната работа на всички системи в тялото. При обезводняване устните и кожата могат временно да изглеждат по-сухи, а умората и главоболието да направят лицето видимо по-изморено. Важно е да отбележим, че не е необходимо да се прекалява – една чаша вода е напълно разумен старт, а добавянето на лимон не подмладява кожата, макар да придава приятен вкус.
Второ, те избират хранителна закуска само когато са гладни. Пълноценната закуска, богата на белтъчини, фибри и полезни мазнини, осигурява енергия и ограничава резките колебания в апетита. Подходящи варианти включват яйца със зеленчуци, кисело мляко с овесени ядки или пълнозърнест сандвич. Белтъчините са важни за поддържането на тъканите, но за здравия вид най-голямо значение има дългосрочното разнообразно хранене.
Трето, раздвижването е задължително още в началото на деня. Десет минути йога, разтягане или кратка разходка подобряват кръвообращението и общия тонус. Физическата активност помага за по-добра стойка, контрол на теглото и по-високо самочувствие. Особено след 40–50-годишна възраст е полезно към леките упражнения да се добавят и силови движения за запазване на мускулната маса и костната плътност.
Четвърто, нанасянето на слънцезащита е най-важният антистареещ навик. Ултравиолетовите лъчи са основен виновник за бръчките и пигментните петна. Дерматолозите препоръчват широкоспектърен продукт с SPF 30 или по-висок, който трябва да бъде последната стъпка от сутрешната грижа. Пето, те поддържат проста рутина – нежно почистване, овлажняващ крем и слънцезащита са напълно достатъчни, за да не се раздразни кожата.
И накрая, те не започват деня в паника. Хроничният стрес се отразява негативно на кожата и общото състояние, затова пет минути спокойствие, дишане или записване на задачите без телефон в ръка могат да направят чудеса за по-спокойното изражение. Не забравяйте, че най-важният навик започва от предната вечер – нищо не може да компенсира липсата на качествен сън.
Източник: zajenata.bg
