Пълноценната почивка и правилният вечерен режим са от решаващо значение за здравето на чревния тракт, подсилването на имунната система и поддържането на богато разнообразие от полезни бактерии в микробиома. Гастроентерологът д-р Джейкъб Садик подчертава една често игнорирана връзка между качествения сън през нощта и ефективното функциониране на храносмилателната ни система.
Добрият режим на сън допринася за редовното изхождане, значително намалява опасността от инфекции и помага за облекчаване на неприятни състояния като подуване, спазми в корема и чувство за непълно изхождане. Качествената почивка спомага за укрепването на чревната бариера, която действа като щит срещу навлизането на токсини, вируси и вредни бактерии. За поддържането на този вътрешен баланс е необходимо и меню, включващо изобилие от фибри, растителни микроелементи и здравословни ненаситени мазнини.
Експертите съветват последното хранене за деня да се случва поне три до четири часа преди сън, за да има тялото достатъчно време за пълноценна обработка на храната. Консумацията на вечеря твърде близо до момента на лягане води до резки промени в кръвната захар и повишаване на телесната температура, което пречи на навлизането в дълбоките фази на съня. Приемът на над 25% от общите калории за деня след 21:00 часа често се свързва с повишен риск от храносмилателни проблеми като диария и запек.
За да съхраните здравето на храносмилателната система и качеството на съня си, специалистите предлагат спазването на няколко основни правила. На първо място е избягването на кафе, енергийни напитки и всякакви източници на кофеин след 16:00 часа. Препоръчително е вечерята да бъде около 18:00 часа, като фокусът пада върху средиземноморския стил на хранене – чисти протеини като пилешко на грил или сьомга, гарнирани със зеленчуци като броколи, аспержи или зелен фасул, и добавка от пълнозърнести храни като киноа или кафяв ориз.
При поява на подуване или стомашен дискомфорт след хранене, чаша топъл чай от джинджифил може да бъде отлично средство за облекчение. Също така, кратката разходка след вечеря, ако времето позволява, е ефективен начин за стимулиране на чревната перисталтика, по-добър контрол върху нивата на кръвната захар и намаляване на натрупаното през деня напрежение.
Източник: plovdiv24.bg
