Късните вечери и нощните похапвания често са изкушение, особено когато останем сами пред екрана, докато останалите членове на семейството вече спят. Времето, в което избираме да се храним, оказва влияние не само върху храносмилателната ни система, но и върху качеството на съня и начина, по който тялото ни преработва приетите калории.
Клиничният диетолог Ванеса Хич от австралийския университет „Торънс“ пояснява колко време трябва да остане между вечерята и момента на лягане, като същевременно предупреждава, че прекалено ранното спиране на приема на храна също крие своите рискове.
Експертът съветва вечерното хранене да приключва поне два до три часа преди сън. Това не е строго правило, а по-скоро ориентир, който позволява на организма да премине към процеса на храносмилане, преди тялото да се отпусне за почивка. Биологичният ни часовник се влияе както от светлината, така и от времето на хранене, което пряко рефлектира върху метаболизма и енергийните ни нива.
Храненето непосредствено преди лягане често води до затруднено заспиване, киселини или чувство за тежест. Изследвания показват, че хората, които вечерят час преди сън, имат по-ниска ефективност на почивката и по-често се събуждат през нощта в сравнение с тези, които са приключили с храненето пет часа по-рано. Въпреки това, реакцията е строго индивидуална и зависи от особеностите на всеки организъм.
От друга страна, прекалено ранната вечеря също не е идеалното решение. Ако приключите с храненето в 17:00 часа, а си легнете след полунощ, рискът от силен глад става голям. Това може да доведе до неприятни нощни пристъпи на глад или недостатъчен прием на важни хранителни вещества. За хората с по-високи енергийни нужди или диабетиците, подобен режим трябва да бъде строго съобразен с медицински препоръки.
Ако усетите глад преди сън, не е нужно да страдате. Една лека закуска, като чаша кисело мляко или плод с малко ядки, е много по-добър избор от лягането на празен стомах. Важно е големите и тежки ястия да се консумират по-рано през деня, а късните похапвания да бъдат умерени. Постоянството в режима и вслушването в нуждите на тялото са ключът към пълноценната почивка.
Източник: zajenata.bg
