Спрете времето: 8 вълшебни упражнения, които ще ви направят неустоими след 40-те!

След навършване на 30 години тялото на жената преминава през редица естествени процеси на забавяне, но това не е причина за притеснение – съществуват ефективни начини да се справите с тези промени.

Забавянето на метаболизма, хормоналните колебания, заседналият начин на живот и небалансираното хранене са чести спътници на съвременната жена в разцвета на силите ѝ. След 40-годишна възраст укрепването на организма става от ключово значение, особено предвид нарастващото натоварване в личен и професионален план.

Подготвихме специален набор от упражнения за дами над 40 години, които ще ви помогнат да съхраните младостта, активността и привлекателността си за дълго време. В случай че досега не сте спортували активно, започнете с леко темпо.

Комплексни домашни упражнения

Тичане на място: Не е необходимо да излизате навън, за да направите кардио тренировка. Бягането на място помага за загряване на мускулите, раздвижване на ставите и насищане на тялото с кислород. Ежедневните 15 минути джогинг ще удължат физическата младост и ще забавят процесите на стареене.

Упражнението „Стол до стената“ изглежда лесно, но след 30 секунди ще усетите интензивно стягане в краката и седалището. То подобрява издръжливостта и укрепва коленете. Застанете с гръб към стената, притиснете раменете и бавно се спуснете надолу, докато бедрата станат успоредни на пода. Целта е да задържите позицията до 60 секунди.

„Супермен“: Легнете по корем, изпънете ръцете напред и ги повдигнете леко заедно с горната част на тялото. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Плъзгане по стената: Това упражнение е отлично за горната част на гърба. С гръб към стената и ръце, свити в лактите, ги плъзгайте нагоре над главата си, без да ги отделяте от повърхността. Направете 12-15 плавни повторения.

Планк: Застанете на лакти, поддържайки тялото успоредно на пода. Това упражнение стяга коремните мускули и коригира стойката. Започнете с 15 секунди и постепенно увеличавайте до една минута всяка сутрин.

Наклони с крака: Застанете на четири крака, изпънете гръбнака и повдигайте последователно всеки крак, стягайки седалището. Изпълнете по 12-15 повторения за всяка страна.

Упражнения с ластик: Латексовата лента е компактен помощник, който може да замени сложни фитнес уреди. Стъпки на пейка: Използвайте стабилна повърхност, за да се качвате и слизате, докато почувствате парене в мускулите.

Отделяйки време за тези упражнения 2-3 пъти седмично, ще усетите прилив на жизненост. Редовната гимнастика подобрява настроението, съня и когнитивните функции. Започнете днес и след броени седмици ще видите невероятни резултати!

Източник: zajenata.bg