Насищането на кръвта с кислород се явява един от най-критичните показатели при преболедуване от коронавирусна инфекция. Това коварно заболяване нанася сериозни поражения върху белите дробове, а последващото възстановяване често е продължителен и сложен процес.
Днес ще ви запознаем с изключително ефикасна дихателна техника, чрез която може да усвоите правилното дишане и с редовни тренировки да осигурите на дробовете си необходимия кислороден капацитет.
.jpg)
Как да овладеем контрола върху дишането си, за да прочистим дихателните пътища и да ги напълним с кислород, сподели рехабилитаторът и йога инструктор Дмитрий Сандул в интервю за радио „Спутник“. Според него хората използват едва малка част от капацитета на своите дробове, но това е състояние, което може да бъде коригирано.
„Ние използваме белите си дробове едва на 30-40 процента от възможностите им. Можете да се убедите сами – поемете въздух и ще забележите, че вдишването е кратко. Ако обаче се съсредоточите, вдишването става значително по-дълбоко и обемно. Най-елементарното, което можем да направим, е да се научим да управляваме вдишването и задържането на въздуха“, пояснява Сандул.
Експертът припомня, че още по време на Втората световна война на подводниците са прилагали специфичен метод на дишане, позволяващ максимално ефективно усвояване на кислорода. Тази практика помага за прочистване на дробовете и увеличаване на обема на поетия въздух.
Сандул е категоричен, че дихателните упражнения са ключов инструмент за възстановяване след прекаран коронавирус. Той препоръчва използването на пранаяма – древна индийска техника от йога практиката. При нея се вдишва бавно през носа, възможно най-дълго, последвано от също толкова продължително издишване.
Също така ефективно е „квадратното“ дишане, при което вдишването, задържането и издишването се извършват на равни интервали. Това разтяга белодробната тъкан и стимулира развитието на цялата дихателна система. По този начин човек се научава да следи състоянието на дробовете си, което от своя страна укрепва организма и повишава защитните му сили срещу бъдещи инфекции.
Важно е упражненията да се изпълняват на места с чист въздух. Експертът подчертава, че тренировките с предпазна маска са противопоказни и могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Качеството на вдишвания кислород е от решаващо значение.
Препоръката на рехабилитатора е да отделяме поне пет минути сутрин и вечер за тези дихателни практики.
Източник: zajenata.bg
