Първите минути след събуждане могат да зададат ритъма на целия ден. Спокойното ставане, лекото раздвижване и балансираната закуска няма да излекуват хипертонията, но могат да бъдат полезна част от начина на живот, с който се подпомага контролът на кръвното налягане.
Важно е обаче да се подчертае, че сутрешните навици не заменят назначените лекарства. При някои хора добрият контрол изисква едновременно промени в ежедневието и медикаментозна терапия, определена от лекар.
Кръвното налягане не е постоянно през денонощието. То се влияе от движение, стрес, кофеин, сън, лекарства и редица други фактори. Затова денят е добре да започва без излишно бързане и напрежение.
1. Започнете сутринта с чаша вода. След няколко часа сън е нормално човек да изпитва жажда. Чаша вода след ставане е лесен начин да възстановите част от приетите течности и да започнете деня с полезен навик. Не е доказано, че водата сама по себе си понижава трайно високото кръвно налягане. Тя обаче подпомага нормалното функциониране на организма и е по-добър избор от подсладени напитки.
Снимка: Shutterstock
Хората със сърдечна или бъбречна недостатъчност, на които е предписано ограничаване на течностите, трябва да спазват индивидуалните указания на лекаря си, а не общи препоръки от интернет. Полезен подход: дръжте чаша или бутилка вода до леглото, но я изпийте спокойно, без да се насилвате да приемате голямо количество наведнъж.
2. Не посягайте веднага към телефона. Проверката на новини, служебни съобщения и социални мрежи още в първата минута след събуждането може да внесе усещане за спешност, преди денят реално да е започнал. Стресът може временно да ускори пулса и да повиши кръвното налягане. Опитайте да оставите телефона настрана за първите 10–15 минути. Вместо това отворете прозореца, подредете леглото или просто останете за кратко в тишина.
3. Излезте за няколко минути на естествена светлина. Краткият престой на дневна светлина може да помогне на организма да се разсъни и да поддържа по-редовен режим на сън и бодърстване. Отворете завесите, излезте на балкона или направете кратка разходка. Добрият сън също има значение за сърдечносъдовото здраве. Недостатъчният и некачествен сън са свързани с по-висок риск от проблеми с кръвното налягане.
4. Раздвижете тялото, но започнете постепенно. Не е необходимо веднага след ставане да правите тежка тренировка. Няколко минути разтягане, спокойна йога или кратко ходене са достатъчни, за да преминете плавно от покой към активност. Редовното движение е сред основните препоръки за профилактика. Подходящи сутрешни упражнения са кръгове с раменете, бавно разтягане, ходене или лека гимнастика.
5. Отделете няколко минути за бавно дишане. Контролираното дишане може да помогне за отпускане и намаляване на сутрешното напрежение. Вдишайте плавно през носа, без да повдигате силно раменете, и издишайте бавно. Американската кардиологична асоциация включва контрола на дишането, медитацията и йогата сред възможните подходи за намаляване на стреса.
6. Изберете закуска с повече фибри и по-малко сол. Сутрешното меню е добре да включва пълноценни продукти като овесени ядки, плодове, кисело мляко, ядки или яйца със зеленчуци. За контрол на кръвното се препоръчва модел, подобен на DASH. Особено важно е да се следи натрият, като се избягват колбаси, бекон, солени тестени изделия и готови сандвичи.
7. Наблюдавайте как кафето влияе на организма ви. Кофеинът не действа еднакво при всички. При някои хора той може временно да повиши кръвното налягане. По-разумно е да обсъдите количеството с лекар и да проследите индивидуалната си реакция. Когато предстои измерване на кръвното, не приемайте кофеинови напитки, не пушете и не спортувайте поне 30 минути предварително.
Кога е най-добре да измервате кръвното сутрин: Хората, които проследяват кръвното си у дома, трябва да използват валидиран апарат и да го правят по едно и също време, след кратка почивка, на гола ръка и с опора за гърба. Записвайте резултатите, часа, пулса и евентуални симптоми, за да може лекарят да получи реална представа за тенденцията.
Кога високото кръвно изисква спешна реакция: При стойности над 180/120 mmHg и симптоми като болка в гърдите, задух, слабост или изтръпване, нарушено зрение или затруднен говор е необходима незабавна спешна помощ.
Финални думи: Чаша вода, кратка пауза без телефон, естествена светлина, леко движение, спокойно дишане и закуска с по-малко сол могат да направят сутринта по-балансирана. Тези навици подпомагат цялостния здравословен режим, но не представляват самостоятелно лечение на хипертонията. Най-важни остават редовното приемане на назначените лекарства и проследяването от специалист.
Източник: zajenata.bg
