Коремните преси за мнозина са най-тежкото и изтощително упражнение, но всички мечтаят за плосък и стегнат корем. За щастие, фитнес експертите са категорични, че съществува тренировка, която може да замени цели 1000 коремни преси.
Става въпрос за статично упражнение, при което ръцете и пръстите на краката поемат цялата тежест на тялото, докато то остава напълно неподвижно. При изпълнението му не трябва да помръдвате нито милиметър, тъй като коремните мускули са в основата на правилната стойка на гръбначния стълб.
Упражнението трябва да се изпълнява поне три пъти седмично. Смята се, че само няколко минути практикуване са напълно равни на 1000 направени коремни преси. Експертите препоръчват да правите по три повторения с продължителност от 60 секунди.
Ето как да го изпълните правилно: Поставете ръцете си с лактите на пода, като държите краката изправени. Главата трябва да е на около 30 см над повърхността, а погледът насочен към земята. Тялото трябва да бъде изпънато, а цялата тежест – разпределена между ръцете и пръстите на краката.
Стегнете коремната мускулатура и се задръжте в тази позиция до 60 секунди. Повторете упражнението общо 3 пъти. Когато усетите, че изпълнението става лесно, можете да увеличите времето за престой над една минута.
Източник: zajenata.bg
