Грижим се за сърцето си, следим килограмите и отделяме време за външния си вид, но рядко се замисляме как ежедневните ни навици влияят върху мозъка. А според американския неврохирург д-р Ренди Д’Амико някои на пръв поглед безобидни действия могат постепенно да отслабят паметта, концентрацията и способността ни да мислим ясно.
Най-тревожното е, че неблагоприятните промени невинаги се проявяват веднага. Възможно е човек да се чувства напълно здрав, докато години наред натрупва рискови фактори, които впоследствие могат да окажат влияние върху когнитивните му способности.
Д-р Ренди Д’Амико, директор на програмата за лечение на мозъчни и гръбначни метастази в американската болница Lenox Hill Hospital, предупреждава, че здравето на мозъка не зависи единствено от генетиката или възрастта. Голяма роля играят и решенията, които вземаме всеки ден – колко се движим, как се храним, дали спим достатъчно и по какъв начин се справяме със стреса.
В интервю за New York Post специалистът посочва седем широко разпространени навика, които могат да се отразят неблагоприятно на мозъчното здраве в дългосрочен план.
1. Прекарвате по-голямата част от деня седнали. Работата пред компютър, дългото шофиране и вечерите пред телевизора са станали обичайна част от ежедневието на милиони хора. Проблемът е, че продължителното обездвижване не се отразява единствено на мускулите и фигурата. То може да повлияе неблагоприятно и върху сърдечносъдовото здраве, което е тясно свързано с нормалното функциониране на мозъка. Мозъчните клетки се нуждаят от непрекъснато снабдяване с кислород и хранителни вещества чрез кръвообращението.
.jpg)
2. Постоянно не си доспивате. Една безсънна нощ обикновено води до умора, раздразнителност и затруднена концентрация на следващия ден. Когато обаче недоспиването се превърне в хроничен проблем, последствията могат да бъдат значително по-сериозни. Според неврохирурга сънят е жизненоважен за правилната работа на паметта, вниманието и емоционалната регулация.
.jpeg)
3. Храните се предимно с ултрапреработени продукти. Готовите ястия, пакетираните закуски, сладките изделия и много от продуктите за бързо хранене са удобни, особено когато нямаме време да готвим. Но ако те заемат основната част от менюто ни, това може да има неблагоприятни последствия не само за теглото, но и за мозъчното здраве. Д-р Д’Амико обръща внимание на връзката между храненето, кръвоносните съдове и когнитивните функции.
4. Не следите кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. Една от най-големите опасности за здравето е, че някои сериозни заболявания могат да се развиват продължително време без ясно изразени симптоми. Човек може да има високо кръвно налягане, повишен холестерол или нарушения в кръвната захар, без да усеща нищо необичайно. Междувременно тези състояния могат постепенно да увреждат кръвоносните съдове.
5. Не оставяте мозъка си дори за минута без стимули. Телефонът звъни, пристига ново съобщение, появява се известие от социалните мрежи, след което вниманието ни отново е привлечено от поредното видео. Тази непрекъсната смяна на информацията се е превърнала в нормална част от съвременния живот. Според д-р Д’Амико обаче постоянните разсейвания могат да затруднят способността ни да се съсредоточаваме продължително върху една задача.
.jpeg)
6. Все по-рядко общувате с хора лице в лице. Социалните мрежи позволяват да поддържаме връзка със стотици хора, но това не означава непременно, че имаме достатъчно пълноценни човешки контакти. Според специалиста общуването е важна част от поддържането на мозъчната активност. Разговорът с друг човек включва едновременно множество когнитивни процеси.
7. Използвате алкохол и цигари, за да се справяте със стреса. След напрегнат работен ден някои хора посягат към чаша алкохол, цигара или други вещества с надеждата да се отпуснат. Според д-р Д’Амико това може да се превърне в особено неблагоприятен навик, ако се повтаря редовно. Пушенето уврежда кръвоносните съдове и повишава риска от редица заболявания, включително мозъчен инсулт.
Основното послание на д-р Д’Амико е, че никога не е прекалено рано да започнем да се грижим за мозъка си. Невинаги са необходими радикални промени в начина на живот – понякога най-голяма полза носят малките, но постоянни усилия. Повече движение, редовен сън, балансирано хранене и ограничаване на дигиталното разсейване са стъпки към един по-здрав ум.
Източник: zajenata.bg
