Здравето на гръбначния стълб и правилното кръвообращение в тазовата област са в основата на общото благосъстояние на жената. Лошият поток на кръвта и лимфата може да доведе до различни здравословни проблеми, включително гинекологични заболявания, усещане за тежест и болка в долната част на корема и гърба, хемороиди, сексуални разстройства и стомашно-чревни проблеми. В йога практиките съществуват специфични упражнения, които въздействат върху функциите на тялото, жизненоважни за жената, и служат за ефективна превенция на някои заболявания.
Подбрахме за вас няколко прости асани, които ще ви помогнат да възстановите баланса си и да се чувствате прекрасно. Те могат да бъдат изпълнявани лесно у дома, когато разполагате със свободно време.
1. Пеперуда
Застанете в седнало положение на земята, съберете стъпалата си и раздалечете коленете настрани, като ги спуснете възможно най-близо до пода. За по-добра стойка можете да се облягате на стена, но внимавайте слабините да не я докосват. Дръжте главата си изправена нагоре. Време за изпълнение: 1-3 минути. Ефект: облекчава напрежението в корема и вътрешната част на бедрата, повишава подвижността на тазобедрените стави и помага за регулиране на менструалния цикъл.
2. Усукване
Седнете на равна повърхност и леко огънете коленете си, така че те да са на нивото на тазобедрените стави. Гърбът трябва да бъде прав, а краката кръстосани, както е показано на изображението, така че коленете да се спускат върху краката. Поставете лявата ръка назад, а дясната върху лявото коляно. При вдишване се опънете нагоре и се завъртете, като задържите позицията за 20 секунди. Повторете движението в противоположната посока. Време: 2 минути. Ефект: релаксация на гръбначния стълб, подобрено храносмилане и намаляване на обиколката на талията.
3. Вдигане на краката до стената
Легнете по гръб, вдигнете изправените си крака и ги облягайте на стената, като ги раздалечите на ширината на раменете. Ръцете трябва да бъдат отпуснати отстрани. Опитайте се да дишате дълбоко и равномерно, докато бутате лопатките и ребрата нагоре. Време за изпълнение: 3-5 минути. Ефект: отваряне на гръдната област, релаксация на раменете и корема, подобряване на лимфния поток, премахване на отоците по краката, стимулиране на коремните органи и освобождаване от умора и лошо настроение.
4. Поза молитва
Застанете на колене и бавно седнете между петите си, като краката са разположени от двете страни на бедрата. Свържете дланите си пред себе си. Издърпайте ръцете нагоре, разтягайки гръбнака и отваряйки гърдите, докато дишате дълбоко. Времетраене: 1 минута. Ефект: разтягане на мускулите на бедрата и перинеума, облекчаване на болките при менструация и подобряване на подвижността на тазобедрените стави.
5. Разгъване на краката
Седнете с изправен гръб и разпънете краката си възможно най-широко. Дръпнете пръстите на краката нагоре, вдишайте, вдигнете ръцете си и при издишване се наведете възможно най-ниско, като запазите гръбната част изправена. Време: 1 минута, повторено 8–10 пъти. Ефект: укрепване на гръбначния стълб, премахване на болки в слабините, стимулиране на кръвообращението в тазовата област и активността на яйчниците, регулиране на цикъла и предотвратяване на целулита.
6. Поза на героя с лицето надолу
Седнете върху подложка, като тазът е прилепен към петите, а коленете са леко разпънати встрани. Наведете се напред, така че гърдите да докоснат коленете. Разтегнете ръцете максимално напред, насочете таза към петите и спуснете челото на пода. Задръжте позицията. Времетраене: 1 минута. Ефект: релаксация на долната част на гърба и цервикалния участък, както и стимулиране на кръвообращението в тазовата област.
7. Куче с лицето надолу
От седнало положение се вдигнете на пети с леко раздалечени колене и поставете ръцете си възможно най-напред, разтягайки се добре. Повдигнете таза, изправете ръцете и краката си. Прехвърлете теглото върху краката, опитвайки се да стъпвате с цялото стъпало на пода. Поддържайте права линия между ръцете и гръбнака, без да извивате гърба. Времетраене: 2 серии по 30 секунди. Ефект: обновяване на мозъчните клетки, подобряване на тена, разтягане на задната част на бедрото, намаляване на целулита и разтягане на гръбнака.
8. Поза на танцьорка
От изправено положение дръпнете левия крак назад, огънете коляното и го задръжте с лявата ръка зад глезена. Дръпнете крака нагоре и назад, докато изпънете дясната ръка напред. Повторете упражнението с другия крак. Време за изпълнение: 30-40 секунди за всеки крак. Ефект: подобряване на стойката, оптимизиране на бъбречната функция и ускоряване на метаболизма.
9. Мост на раменете
Легнете по гръб, огънете коленете и поставете стъпалата на ширината на раменете, като опънете ръцете по тялото си. Повдигнете таза нагоре и огънете гърба, без да отделяте раменете, шията и главата от пода. Времетраене: 1 минута. Ефект: премахване на болки в гърба, укрепване на коремните мускули, предотвратяване на болезнена менструация, намаляване на мастните натрупвания в областта на кръста и подобряване на храносмилането.
10. Релаксация
Легнете по гръб, като при нужда поставите малка възглавница или одеяло под главата си. Огънете коленете и придръпнете краката възможно най-близо до таза. Раздалечете коленете и свържете стъпалата. Прострете ръцете си до раменните стави и издишайте напълно. Време: 3 минути. Ефект: пълна мускулна релаксация, положително въздействие върху психиката, бавно разтягане на долната част на гърба и вътрешната част на бедрото, както и стимулиране на кръвообращението и лимфния поток в тазовата област.
Тези упражнения са изключително удобни, тъй като могат да се практикуват без специално обучение, независимо дали сте у дома или на почивка.
Източник: zajenata.bg
