На всеки 10 години добавяме още около 10% (5-7 кг) първо към идеалното си тегло (това, което сме имали на 18-годишна възраст), а по-късно към това, което вече имаме, разбра Преса 24.
Нужно е да контролирате мазнините внимателно, като се водите от тези 10%.
Освен това е по-добре да не се стремите към теглото си от 18-те си години, а да изчислите идеалното си тегло, като използвате една от медицинските формули.
Формула на Брок
Идеалното тегло за мъжете = (височина в сантиметри – 100) х 1.15
Идеалното тегло за жените = (височина в сантиметри – 110) х 1.15
Пример:
Идеалното тегло жената висока 170 см е (170 – 110) х 1,15 = 69 кг. Със сигурност тази формула ще напомни на много хора известната формула „височината – 100“ за мъжете и „височината – 110“ за жените.
Това е наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изисква всеки да бъде фитнес модел и да не взема под внимание нито възрастта, нито вида на тялото.
Следователно нито хората с тежки кости и големи мускули, нито жените с изразени бедра и гърди могат изобщо да се впишат в нея. Затова учените са подобрили формулата на стария Брок и в сегашната си форма тя изглежда доста реалистично.
Жени:
височина 147 см – тегло 44-49 кг;
височина 150 см – тегло 45-50 кг;
височина 152 см – тегло 46-51 кг;
височина 155 см – тегло 47-53 кг;
височина 157 см – тегло 49-54 кг;
височина 160 см – тегло 50-56 кг;
височина 162 см – тегло 51-57 кг;
височина 165 см – тегло 53-59 кг;
височина 168 см – тегло 55-61 кг;
височина 170 см – тегло 56-63 кг;
височина 173 см – тегло 58-65 кг;
височина 175 см – тегло 60-67 кг;
височина 178 см – тегло 62-69 кг;
височина 180 см – тегло 64-71 кг;
височина 183 см – тегло 66-72 кг;
