Сбогувайте се с паласките: Топ 5 рецепти за мързелива закуска в буркан, които топят мазнините

Всеки от нас често се оправдава, че не се храни здравословно поради липса на време и постоянно бързане, но сега ще ви предложим решение, което ще промени навиците ви.

Здравословното хранене може да бъде лесно, бързо за приготвяне и изключително вкусно. „Мързеливата“ овесена каша в буркан е питателно ястие, което е идеално за хора в движение – можете да го вземете със себе си на работа или да му се насладите у дома. Тя е богата на протеини и калций.

Това е перфектната закуска за онези, които не обичат горещите зърнени каши. Голямо предимство е гъвкавостта на рецептата, тъй като винаги можете да експериментирате с нови съставки. По-долу ви представяме 5 идеи за мързелива овесена каша в буркан.

1. Овесена каша с мандарина и портокал

СЪСТАВКИ: 1/4 чаша овесени ядки, 1/3 чаша прясно мляко, 1/4 чаша кисело мляко, 1 с.л. портокалов конфитюр, 1 ч.л. мед, 1/4 чаша сушени нарязани мандарини.

ПОДГОТОВКА: Смесете всички съставки в буркана. Покрийте с капак и приберете в хладилника за една нощ. Ястието е годно за консумация до три дни и се сервира охладено.

2. Овесена каша с банан и какао

СЪСТАВКИ: 1/4 чаша овесени ядки, 1/3 чаша прясно мляко, 1/4 чаша кисело мляко, 1 с.л. какао на прах, 1 ч.л. мед, 1/4 чаша нарязани зрели банани.

ПОДГОТОВКА: Смесете овесените ядки, млякото, киселото мляко, какаото и меда. Накрая добавете бананите и разбъркайте леко. Оставете в хладилника за една нощ. Може да се съхранява до 2 дни.

3. Овесена каша с ябълка и канела

СЪСТАВКИ: 1/4 чаша овесени ядки, 1/3 чаша прясно мляко, 1/4 чаша кисело мляко, 1/2 ч.л. канела, 1 ч.л. мед, 1/4 чаша ябълков сок или пресни ябълкови парченца.

ПОДГОТОВКА: Смесете всички продукти в буркан, покрийте и оставете в хладилника за една нощ. Консумирайте охладено в рамките на 2 дни.

4. Черешово-шоколадов овес за закуска

СЪСТАВКИ: 1/4 чаша овесени ядки, 1/3 чаша прясно мляко, 1/4 чаша кисело мляко, 1 ч.л. мед, 1/2 ч.л. ванилия, 1 с.л. настърган тъмен шоколад, 1/4 чаша нарязани череши.

ПОДГОТОВКА: Комбинирайте съставките, затворете буркана и охладете за една нощ. Трайността е до 3 дни.

5. Овесена каша „Мока“

СЪСТАВКИ: 1/4 чаша овесени ядки, 1/3 чаша прясно мляко, 1/4 чаша кисело мляко, 1 ч.л. мед, 1 ч.л. какао на прах, 1/2 ч.л. инстантно кафе, разтворено в 1 с.л. гореща вода.

ПОДГОТОВКА: Смесете всички съставки в буркана и приберете в хладилника за през нощта. Може да се съхранява до 3 дни. Кашата може дори да се замрази до месец или да се затопли в микровълнова фурна, ако предпочитате топла закуска. Експериментирайте смело – това е най-лесното и здравословно решение за сутрините ви!

Източник: zajenata.bg