Укрепването и оформянето на средната част на тялото е сериозно фитнес предизвикателство. Обикновените коремни преси съвсем не са достатъчни, за да се сдобиете с мечтания плосък и стегнат корем.
С цел да помогне на дамите да усъвършенстват своята фигура, личният треньор Челси Дорнан предлага специфични движения, които според нея са много по-ефективни от стандартните и често досадни упражнения за коремните мускули.
Всяко от описаните упражнения трябва да се изпълнява в продължение на 45 секунди до 1 минута в посочения ред. Ако се чувствате физически подготвени, можете да повторите цялата серия от упражнения 2 или 3 пъти.
За първото упражнение легнете на пода и повдигнете тялото си, подпирайки се на лактите и пръстите на краката, като съедините дланите си. Вдишвайте, докато повдигате таза към тавана, и издишвайте, докато се връщате в изходна позиция.
Отново заемете позиция на лакти и пръсти. Стегнете добре коремните мускули и движете бедрата си наляво и надясно.
Застанете изправени и съединете дланите на нивото на гърдите с лакти близо до тялото. Протегнете десния крак назад, като внимавате лявото коляно да бъде подравнено с левия глезен. Изпънете ръцете и завъртете торса наляво, след което се върнете в центъра. Върнете десния крак до левия и повторете движението на другата страна.
Легнете по гръб и повдигнете леко раменете и главата от пода. Дръжте ръцете изпънати покрай тялото и повдигайте краката, докато не сключат прав ъгъл с пода, след което бавно ги спуснете надолу.
Заемете позиция за планк на изпънати ръце. Свийте дясното коляно към лявата ръка, а след това лявото коляно към дясната ръка.
Легнете на една страна и се подпрете на лакът и външната част на стъпалото. Изпънете свободната ръка към тавана. Свалете бедрата към пода, без да го докосвате, върнете ги в изходна позиция и след това прекарайте изпънатата ръка под корема.
Източник: zajenata.bg
