По-долу ще откриете списък от пет изпитани начина, чрез които можете да се сдобиете с по-стегнати и обемни гърди, без да се налага да вземате прибързани решения или да лягате под ножа.
1. Лицеви опори с повдигане на ръцете. Използвайте тежести от 5 до 10 килограма като дръжки, като държите тялото си в позиция за лицева опора. Разтворете краката си по-широко от ширината на таза за по-голяма стабилност. Вдигнете дясната си ръка, държейки тежестта нагоре, и завъртете тялото си, докато заемете форма на буквата „Т“. Върнете се в начална позиция и повторете същото с лявата страна. Това се брои за едно повторение. Направете между 10 и 20 повторения.
2. 
3. 
4. Лакътно приближаване. Повдигнете гирите до нивото на очите, като ги притискате една към друга. Отворете лактите встрани, след което ги съберете отново, без да позволявате на гирите да падат под нивото на очите. Правете това движение 20 до 40 пъти.
5. Стандартна лицева опора. Легнете по корем и изпълнете лицева опора. Спускайте долната част на тялото към земята, без да я докосвате, и след това се повдигнете обратно нагоре. Тялото трябва да бъде изправено, без да се отпуска в областта на седалището, краката трябва да са прибрани, а ръцете – на широчината на гърдите. Повторете 3 серии по 10 пъти.
Ако изпълнявате тези упражнения всеки ден, ще забележите видими резултати след 3-4 седмици. Споделете тази информация с приятелите си!
Източник: zajenata.bg
