4 упражнения за връх на бицепсите
By Много често задаван въпрос във фитнес залите е, „Как да изградя връх на бицепсите?”
Преди да продължите да четете, обърнете внимание върху нещо много важно, „Връх на бицепсите” не може да бъде постигнат от всеки трениращ. За съжаление сте ограничени от генетичната ви рамка и е невъзможно да излезете от нея, но поне можете да усъвършенствате физиката си до нейният връх.
Как да раберете дали физиката ви позволява изграждането на връх на бицепсите?
Застанете пред огледалото и заемете двойна бицепсова поза. Ако залавните места на бицепсите са ви малко по-нагоре от лакътната става, то тогава сте късметлии и ще можете да развиете бицепсите си. Ако започват от самата лакътна става, при вас изграждането на връх на бицепсите ще е много по-трудно.
Кои упражнения да използвате? Тук идва тънкия момент, в който 90% от трениращите грешат, според 4Fitness Shop.
Следват най-подходящите упражнения за постигане на така желаната цел:
Супинирано концентрично сгъване от наклон с дъмбел
Начин на изпълнение: Наведете трупа на тялото си леко напред. Пуснете желаната от вас ръка пред тялото си, така че лакътя да сочи право надолу към земята. Хванете дъмбел в ръка с хват чук и започнете концетрично сгъване по посока на гърдите, като тук идва и тънкият момент , от средата на движението започнете да завъртате дъмбела докато той стигне в позиция на нормално концентрично сгъване и довършете повторението. Завъртането трябва да бъде плавно и непрестанно от самото начало на повторението до неговия край.
Супинирано сгъване с дъмбели от седеж под наклон от 45 градуса
Начин на изпълнение: Нагласете пейката на наклон 45 градуса и легнете на нея държейки 2 дъмбела в ръце. Отпуснете ръцете в страни от тялото си, така че лактите да сочат право надолу към земята. Започнете сгъването от хват чук и с постепенното повдигане на дъмбелите ги въртете до положение, в което дланите ви започнат да гледат към тавана, а малкият пръст на ръката е в най-висока позиция. Упражнението може да бъде изпълнено, както с двете ръце едновременно така и по отделно (редуване).
Концентрично сгъване през долна макара на скотова пейка
Начин на изпълнение: Нагласете скотовата пейка близо до долната макара на скрипеца. Закачете права ръкохватка за кабела на скрипеца. Изпълнението е стандартно, а захващането трябва да е малко по-тясно от нивото на раменете.
Супер серия при сгъване от стоеж с прав лост с широк хват спрямо сгъване от стоеж с прав лост с тесен хват
Начин на изпълнение: Тук начинът на изпълнение е стандартен, като единственото изключение е: Когато приключите с широкия хват хващате щангата с хват по-тесен от раменете и продължавате сгъването до отказ.
Това са най-подходящите упражнения за постигане на връх на бицепсовите мускули. Ако желаете напълно развити бицепси включете поне едно от тези упражнения във вашата тренировъчна програма.
