Ако показателите на апарата за кръвно налягане започнат да се покачват, не бързайте веднага към аптеката. Опитайте тези изпитани методи, които могат да ви помогнат да овладеете ситуацията по естествен път.
Намаляването на теглото не само подобрява настроението, но е и мощен инструмент за коригиране на кръвното налягане. Ако успеете да свалите около 4 килограма, има голяма вероятност да намалите стойностите на кръвното си с 4,5 пункта.
Опитайте силата на английската сол. Добавете две чаши магнезиев сулфат във ваната си. По този начин минералът ще се абсорбира през кожата, което ще доведе до отпускане на кръвоносните съдове. Също така, включете силови тренировки в графика си – използвайте тежести, специализирани машини или ластици. Правете по три серии с десет повторения два пъти седмично.
Един интересен метод е използването на уред за стискане или малка топка. Ако правите 4 серии по 2 минути с едноминутна почивка между тях, три пъти седмично, можете да свалите горната граница с 13 пункта, а долната с 8. Не пренебрегвайте и йогата – практикуването ѝ три пъти седмично доказано понижава горната граница, макар че най-добри резултати се постигат при комбиниране с други методи.
Наблегнете на приема на калий. Този минерал ефективно отпуска съдовете и неутрализира свиващото действие на натрия. Оптималната доза е 4700 мг на ден, но дори малко увеличение на приема може да свали кръвното с 2-3 пункта. Това се равнява на два банана, един картоф или чаша варен спанак. Също така, редовната консумация на кисело мляко намалява риска от високо кръвно с 31%.
Сокът от цвекло също е мощно средство – според проучвания ежедневната му консумация понижава горната граница с 10 пункта. Ако вкусът му не ви допада, заложете на листни зеленчуци и кореноплодни. И накрая, заменете дългите часове пред телевизора с медитация. Гледането на сериали всъщност може да повиши кръвното, докато медитацията доказано го понижава по-ефективно от обикновените техники за мускулна релаксация.
Източник: zajenata.bg
