Редовното съкращаване на съня с едва един час под препоръчителния минимум може постепенно да доведе до покачване на теглото и до по-заседнал начин на живот. Ново научно изследване доказва, че липсата на достатъчно почивка през нощта нарушава метаболитните процеси и директно рефлектира върху ежедневната физическа активност на хората.
Много хора съзнателно ограничават времето си за почивка, за да съчетават ангажиментите си, без да си дават сметка за рисковете. За възрастните недостатъчният сън обикновено означава по-малко от препоръчителните 7-9 часа на нощ.
Проучването, публикувано в престижното списание Annals of Internal Medicine, установява, че участниците, които са спели по-малко, са качили средно около половин килограм за период от шест седмици. Освен това те са прекарвали значително повече време в седнало положение в сравнение с периода, когато са спазвали обичайния си режим на сън.
В научното изследване са участвали 95 възрастни лица, които в нормални условия спят между 7 и 8 часа на нощ. Всеки от тях е преминал през две отделни шестседмични фази. През едната фаза участниците са си лягали с около 90 минути по-късно от обикновено, което е намалило средната продължителност на съня им с около 78 минути на нощ. През другата фаза те са запазвали нормалния си режим.
По време на експеримента участниците са носили специални устройства на китката, които следят съня и физическата им активност. Учените са проследявали промените в теглото, обиколката на талията, телесния състав и нивата на хормоните, участващи в регулирането на глада и апетита.
Макар отчетеното увеличение на теглото от половин килограм да не изглежда голямо, учените обръщат сериозно внимание на факта, че то се случва за сравнително кратък отрязък от време. Тъй като много хора спят по-малко от необходимото в продължение на години, подобен навик може да има по-тежки последици в дългосрочен план. Според изчисленията на изследователите, ако човек губи средно около 80 минути сън всяка нощ в рамките на една година, това може да доведе до значително покачване на теглото.
Проучването показва още, че хората, които спят по-малко, стават по-малко физически активни. При жените след менопауза този ефект е още по-силно изразен – времето, прекарано без движение, се е увеличило с близо 30 минути дневно.
Изследователите отчитат и факта, че при по-кратък сън хората разполагат с повече будни часове. Въпреки това повишеното време, прекарано в заседнал начин на живот, остава ясно изразено. Това доказва, че участниците не просто са били будни по-дълго, а действително са се движили по-малко.
При недостатъчен сън хората не само се движат по-малко, но и приемат повече храна, като именно тези два фактора обясняват постепенно увеличаване на теглото. Предишни проучвания показват, че сериозната липса на сън засилва апетита и води до преяждане. Това се случва, защото в организма се повишава нивото на грелин (хормонът, предизвикващ чувство на глад) и намалява нивото на лептин (хормонът, който дава сигнал за ситост).
Настоящите резултати потвърждават и изводите от по-ранни изследвания, според които при жени с повишен риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания дори лекото ограничаване на съня повишава инсулиновата резистентност. Организмът започва да реагира по-слабо на инсулина, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2, като най-силно този ефект се наблюдава при жени след менопауза.
Тези данни съвпадат напълно и с други проучвания, според които недостатъчният сън не само повишава риска от диабет тип 2, но може и да влоши състоянието на хора, които вече живеят с това заболяване. Хроничното недоспиване нарушава редица процеси в организма, които са важни за обмяната на веществата, контрола на кръвната захар и здравето на сърцето, предупреждават експертите.
Източник: plovdiv24.bg
