В зависимост от възрастта, човешкият организъм претърпява неизбежни промени на всеки десетилетие. При някои от нас тези промени са много очевидни.
При други те почти не се забелязват, дори и в популярните предизвикателства в социалните мрежи, които показват разликата в лицето ни за десет години.
Процесът зависи не само от генетиката, но и от начина на живот, храненето, грижите за тялото и ума, както и от физическата активност. Въпреки това, с годините органите и тялото се променят. Това е основната разлика между това да си млад и да изглеждаш младеещо. Експерти разясняват как ни променя всяка декада.
Между 22 и 26 години скелетът спира да се развива, но костите все още се нуждаят от калций и витамин D за укрепване. Обмяната на веществата започва да се забавя, което налага повече внимание към диетата, ограничаване на сладките храни и следене на индекса на телесната маса, който в този период трябва да бъде в рамките на 18,5 до 25.
Производството на колаген, отговорен за еластичността на кожата, намалява, а процесите по обновяване и работата на потните жлези се забавят. В същото време връзките между невроните се укрепват, развива се челният лоб на мозъка, който отговаря за логическото мислене, а хормоналният баланс се стабилизира.
До 30-годишна възраст обикновено изникват зъбите мъдреци, макар че процесът може да започне още на 16 години. При някои хора те изобщо не се появяват, тъй като поради преработените храни съвременният човек вече няма нужда от тях и при някои липсват още в зародиш.
В периода от 30 до 40 години кръвоносните съдове постепенно губят своята еластичност, което води до повишаване на кръвното налягане. Тонусът на мускулите спада, което прави физическите упражнения и спорта още по-необходими.
Костната маса намалява и тъканите стават по-крехки и уплътнени. При заседнал начин на живот мускулните влакна започват да се топят и се заменят от мазнини.
Това е времето на най-големия интелектуален разцвет, тъй като човек притежава повече опит и знания и е по-устойчив на хормонални колебания. В тази възраст започват да се появяват първите бели коси при двата пола поради намалената активност на меланоцитите – клетките, които образуват пигмента меланин.
Функцията на слюнчените жлези се забавя, което изисква по-внимателно следене за кариеси в устната кухина. Колагенът и еластинът губят влага и се разрушават от ултравиолетовите лъчи, като нови почти не се създават, затова кожата на любителите на слънчевия загар старее по-бързо.
Около петото десетилетие мозъкът губи до 10 000 нервни клетки дневно, а мускулната маса намалява с 1-2 процента годишно. При жените нивото на естроген спада значително, което повишава кръвното налягане. Забавеният метаболизъм води до трупане на мазнини, особено в областта на корема и талията.
Липсата на правилно хранене в миналото може да доведе до износване на ставите и костите. След 40-те години при много хора зрението се влошава значително. Важно е да се продължи със спорта за тренировка на мускулите и укрепване на сърцето.
Препоръчват се аеробни упражнения, йога и плуване, но само след консултация с лекар. Според международни изследвания, спортните игри и друга активност вършат същата работа. Може да практикувате тенис, бадминтон, танци, да карате велосипед или да посещавате често басейна.
Между 50 и 60 години рискът от проблеми със стомаха и червата нараства. Някои хора развиват катаракта или дегенерация на ретината. Кожата продължава да губи еластичност, но правилният начин на живот може да забави този процес. Към 60-те години клетките в почти всички органи, включително мозъка, започват да се разрушават, което забавя познавателните способности и влошава паметта.
В този период е полезно да се добавят храни, които поддържат зрението и паметта, и да се спортува умерено, в съответствие с възможностите. За поддържане на мозъчните функции е от съществено значение интелектуалната активност: четене, учене на езици, нови рецепти или дори свирене на музикален инструмент.
Поради умирането на клетките, рецепторите се притъпяват, което затруднява разпознаването на вкусове, миризми и температурни промени. Някои хора усещат студ в жегите и обратно. Към 70-те години гласът се променя поради разтягането на тъканите на ларинкса. Редовните прегледи, следенето на теглото и сърцето остават приоритет.
Физическата активност може да бъде заменена с плуване и дълги разходки. Въпреки тези значителни промени в организма, много хора в тази възраст успяват да запазят отлична форма и впечатляващ външен вид на плажа.
Над 70 години подкожните мазнини намаляват, бръчките стават по-дълбоки, а кожата става суха и отпусната. Възстановяването на тъканите се забавя, така че раните и драскотините зарастват по-бавно. Косата изтънява, пада и губи пигмента си.
Болестите на ставите и костите стават по-чести, а мускулите атрофират, което води до бърза умора дори при леко натоварване. Функциите на сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната системи спадат, както и слухът, зрението и обонянието.
Способността за запомняне на скорошни събития намалява, но спомените от младостта стават по-ясни, което обяснява защо възрастните толкова много обичат да разказват за миналото си.
С възрастта могат да се появят депресия, безсъние, песимизъм и тревожност. Затова е изключително важно да се запази позитивна нагласа, добро настроение, правилно хранене и да се прекарва повече време на чист въздух.
Хората над 90 години се считат за дълголетници, но много от тях остават активни. Психоаналитичката Хеда Болгар е водила лекции и приемала пациенти до 104 години, като е практикувала йога, здравословно хранене и е запазила оптимизма си до самия край.
Източник: zajenata.bg
