Нощните крампи в прасеца са една от най-честите причини за внезапно събуждане. Болката може да бъде толкова интензивна, че да направи изправянето на крака почти невъзможно в първите няколко минути. В повечето случаи това състояние е напълно безобидно, но ако схващанията станат редовни, те могат да сигнализират за скрит здравословен проблем. Ето как бързо да облекчите дискомфорта и как да намалите риска от повторната му поява.
Мускулните крампи се появяват най-често през нощта или по време на почивка. Те връхлитат внезапно: мускулът се съкращава рязко, става твърд като камък и изключително болезнен. Самият пристъп обикновено продължава от няколко секунди до няколко минути, но неприятното усещане и тъпата болка могат да се усещат чак до сутринта.
Какво да правите в момента на схващането: Издърпайте стъпалото към себе си – това е ключовата техника за разтягане и отпускане на мускула. Седнете в леглото с изправен крак и внимателно хванете пръстите на крака с ръце, като ги дърпате към тялото си. Също така, понякога помага просто да се изправите, да преместите тежестта на тялото си върху схванатия крак и да направите няколко бавни стъпки. Масажирайте прасеца, тъй като нежният масаж помага на влакната да се отпуснат. Можете също да поставите топъл компрес или да вземете топъл душ, но избягвайте резки движения, тъй като опитът да скочите стреснато от леглото може само да влоши спазма и да засили болката.
Медицинските специалисти често не могат да посочат една-единствена конкретна причина за нощните схващания. Съществуват обаче редица фактори, които сериозно увеличават риска: мускулна умора след дълго ходене или интензивна тренировка, продължително седене в една позиция, дехидратация, бременност, възраст над 50 години, прием на определени медикаменти като диуретици, както и заболявания на кръвоносните съдове, нервната система, щитовидната жлеза или бъбреците. В миналото тези крампи масово се свързваха единствено с дефицит на магнезий или калий, но днес медицината е на мнение, че проблемът е по-комплексен и често е следствие от мускулно и нервно напрежение.
За да намалите риска от нощни спазми, пийте достатъчно количество вода през деня, разтягайте мускулите непосредствено преди лягане и избягвайте да стоите неподвижни за дълги периоди. Много хора приемат магнезий „за всеки случай“, но научните изследвания не откриват категорични доказателства, че той помага на по-голямата част от страдащите, затова не приемайте добавки без консултация с лекар. Особено внимание трябва да се обърне на хинина – днешните медицински гайдлайни съветват това лечение да се избягва категорично поради сериозни рискове от странични ефекти.
Задължително посетете лекар, ако крампите се повтарят няколко пъти седмично, кракът се подува, зачервява или е топъл на пипане, ако се появи мускулна слабост, постоянно изтръпване, или ако спазмите са започнали непосредствено след старта на ново лекарство. В по-редки случаи честите схващания могат да бъдат свързани със съдови патологии или метаболитни нарушения. Въпреки това, при повечето хора елементарни навици като редовно разтягане, движение и правилна хидратация са напълно достатъчни, за да решат проблема.
Източник: standartnews.com
