На 90 години Александър Иванович продължава да става рано, да посещава клиниката, да общува с пациенти и да поддържа остър ум в продължение на часове. Зад гърба си той има десетилетия в сферата на хирургията и хиляди спасени животи, но когато го попитат как е съхранил силите си до тази достолепна възраст, той не говори за скъпи или чудодейни медикаменти.
Според него тайната се крие в малките ежедневни навици. Един от тях е тясно свързан с продукт, който присъства почти постоянно в менюто му – орехите.
Хирургът си спомня, че именно около 50-годишна възраст усетил първата сериозна промяна в тялото си. След дългите работни смени умората започнала да се натрупва, а възстановяването вече не протичало толкова бързо. Тогава той започнал да обръща много по-сериозно внимание на храната си. „С напредването на възрастта човек разбира една проста истина: здравето рядко се срива внезапно. Обикновено губим силите си постепенно през годините“, споделя той.
Изборът на орехи не е случаен. Те са изключително богати на ненаситени мазнини, растителни протеини и фибри. Освен това доставят на организма магнезий, мед и манган, като са особено ценни заради съдържанието на алфа-линоленова киселина (ALA) – растителна форма на омега-3 мастните киселини. Това ги прави отличен избор за балансиран режим, стига да заместват вредни храни с високо съдържание на сол, захар или наситени мазнини.
Важно е да се отбележи, че орехите не са лекарство и дълголетието зависи от съвкупност от фактори като наследственост, физическа активност, сън и редовна профилактика. За добър ефект е достатъчна малка шепа от 20-30 грама дневно. Хирургът ги добавя към сутрешната си закуска, овесените ядки или салатите, като предупреждава да не се превръщат в калорични десерти с излишно количество мед или шоколад.
И все пак, най-важното послание на Александър Иванович е, че след 50-годишна възраст не бива да чакаме тялото да започне да „протестира“, за да му обърнем внимание. Умереното движение, качественият сън и редовните медицински прегледи остават стълбовете на здравословния начин на живот.
Източник: zajenata.bg
