Запекът е проблем, за който рядко се говори открито, въпреки че засяга милиони жени в различни етапи от живота им. Освен че причинява дискомфорт, той може да доведе до подуване, тежест, болки в корема и влошено качество на живот.
Добрата новина е, че в много случаи проблемът може да бъде овладян с промени в ежедневните навици. Причините за появата му могат да бъдат различни и често се комбинират.
Приемът на препарати с желязо, които често се изписват при анемия, може при някои хора да забави работата на червата. Хормоналните промени по време на менопаузата, при които нивата на естроген и прогестерон намаляват, също влияят негативно върху перисталтиката, особено когато са придружени от намалена физическа активност.
Недостатъчният прием на фибри поради строги диети и ограничаване на въглехидратите е друг ключов фактор. Фибрите са тези, които стимулират естественото движение на червата. Липсата на достатъчно вода също прави изпражненията по-твърди и трудни за придвижване.
По време на бременността високите нива на прогестерон отпускат гладката мускулатура, а нарастващата матка притиска дебелото черво. След прием на антибиотици пък се нарушава балансът на чревната микрофлора, което също води до храносмилателни проблеми. Заседналият начин на живот и липсата на движение допълнително забавят перисталтиката.
За да си помогнете, движете се всеки ден – поне 30 минути физическа активност като разходки, плуване или гимнастика са от голяма полза. Хранете се балансирано, включвайки зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови култури и овесени ядки. Спазвайте режим и се хранете по едно и също време, за да подпомогнете естествения ритъм на тялото.
Пийте достатъчно вода, като ориентирът е около 30 мл на килограм телесно тегло. Увеличавайте приема на фибри постепенно, като добавяте ленено семе, кафяв ориз и пълнозърнест хляб, винаги в комбинация с повече течности.
Ако запекът продължава повече от няколко седмици, повтаря се често или е съпроводен с остра болка, кръв в изпражненията или необяснима загуба на тегло, незабавно потърсете лекар. Продължителният запек понякога може да бъде сигнал за сериозно заболяване, изискващо специализирана диагностика.
Източник: zajenata.bg
