Когато става дума за здравето на храносмилателната система, обикновено първо мислим за това какво ядем. Според гастроентеролога д-р Джейкъб Садик обаче има още един важен фактор, който често остава на заден план – качественият сън. Лекарят обръща внимание на връзката между съня, храносмилането и чревния микробиом. Затова неговата вечерна рутина не се състои само от една определена храна, а от няколко сравнително прости навика.
Д-р Садик предпочита вечерята му да бъде около 18 часа, така че да има достатъчно време между храненето и лягането. Менюто му е вдъхновено от средиземноморския начин на хранене. Сред любимите му варианти са мариновано пилешко месо на грил или сьомга, комбинирани със зеленчуци като зелен фасул, броколи или аспержи. Към тях добавя и сравнително малка порция пълнозърнеста храна – например кафяв ориз или киноа. Така вечерята включва източник на белтъчини, зеленчуци и сложни въглехидрати.
Според д-р Садик е добре храненето да приключи поне три до четири часа преди сън. Той посочва, че някои изследвания свързват храненето в близост до времето за лягане с промени в кръвната захар и телесната температура, които могат да повлияят на качеството на съня. Още един навик, който гастроентерологът следва ежедневно, е да не приема кофеин след 16 часа. По думите му именно тази промяна е оказала положително влияние върху способността му да постига по-спокоен и качествен сън.
Ако след вечерята усеща подуване или друг храносмилателен дискомфорт, около 18:30 часа специалистът си приготвя чаша джинджифилов чай. Той го описва като приятен на вкус и успокояващ за храносмилателната система. Около 18:45 часа гастроентерологът излиза на лека разходка, когато времето позволява. Според него лекото движение след хранене може да помогне при усещане за подуване, да стимулира движението на храносмилателната система, да подпомогне контрола на кръвната захар и да намали стреса.
Д-р Садик подчертава, че връзката между съня и здравето на червата е двупосочна. Редовният и качествен сън е свързван с нормалното функциониране на храносмилателната система, имунната система и чревния микробиом. Затова вечерната му рутина комбинира няколко елемента – подходящо хранене, достатъчно време между вечерята и съня, ограничаване на кофеина и малко движение. Това са личните навици на лекаря, а не медицинска рецепта, която трябва да се спазва от всеки човек. При постоянни болки, силно подуване или други продължителни симптоми е необходима консултация с лекар.
Източник: zajenata.bg
