Отпуснатата вътрешна част на бедрата е зона, която създава сериозен дискомфорт за повечето жени. За съжаление, с напредването на възрастта този проблем често се задълбочава и става все по-трудно да върнем стегнатия вид на краката си.
След преминаване на определена възраст женският организъм е склонен към натрупване на мазнини в областта на долните крайници. Това до голяма степен се диктува от генетиката. Важно е да разберете, че не съществува начин за локално отслабване само в една конкретна зона, затова е необходимо да намалите общия процент телесни мазнини чрез балансирано хранене и редовна физическа активност. С времето тялото ви ще започне да гори мазнини отвсякъде, включително и от бедрата.
Ето 10 съвета от професионален треньор, с които да премахнем излишните мазнини от вътрешната част на бедрата:
1. Намалете дневния прием на калории с 500. Елиминирането на 500 калории дневно помага за ефективното изгаряне на мазнини. Изчислете колко калории са ви нужни за поддържане на теглото и извадете 500 от тях. Така можете да сваляте по около 0,5 кг седмично без допълнителни тренировки, а с упражнения резултатът може да достигне до 1,5 кг. За да не чувствате глад, хранете се по 4-6 пъти на ден с продукти, богати на фибри, като боровинки, ягоди, ядки, кисело мляко, овесена каша и постно месо.
2. Пийте много вода. Водата помага за ситостта – ако изпиете няколко чаши преди хранене, ще консумирате по-малко калории. Освен това тя пречиства тялото от токсини, предотвратява запека и засилва метаболизма с до 30%, което подпомага изгарянето на мазнини.
3. Намалете въглехидратите. Когато консумирате по-малко въглехидрати, нивата на инсулин спадат, което принуждава тялото да гори натрупаните мазнини за енергия. Внимавайте обаче да не ги ограничавате твърде рязко, за да избегнете умора и замаяност.
4. Заложете на протеини и фибри. Диетата с високо съдържание на тези компоненти ще ви държи сити за по-дълго време. Протеините ускоряват метаболизма, а фибрите подобряват храносмилането.
5. Аеробни упражнения. Те ускоряват пулса и топят мазнините. Скачането или ползването на въже за скачане са отлични методи за тренировка на цялото тяло, които натоварват интензивно именно мускулите на краката.
6. Йога. По-интензивните стилове йога помагат за бързо отслабване, тонизиране на мускулите и подобряване на баланса, като същевременно натоварват ставите много по-малко от другите видове спорт.
7. HIIT тренировки. Интервалното кардио с висока интензивност кара тялото да гори калории дори след края на тренировката. Редувайте кратки периоди на максимално натоварване с почивка.
8. Ходене. Бързото ходене със скорост 4-7 км/ч в продължение на поне 20 минути е изключително полезно за стягане на бедрата и подобряване на настроението, без да натоварва излишно ставите.
9. Целенасочени упражнения. Нападите и клековете са задължителни. При нападите внимавайте коленете да са под ъгъл от 90 градуса. При клековете дръжте коленете в една линия с пръстите на краката. Можете да правите и „алтернативни клякания“, като се изправяте от стол, за да щадите ставите си.
10. Позитивно мислене. Резултатите не идват за една нощ. Бъдете последователни, празнувайте всяка малка победа и не се отказвайте от целта си, дори когато прогресът изглежда бавен.
Източник: zajenata.bg
