Магнезият често е наричан „тихият пазител“ на организма, тъй като участва в над 300 жизненоважни процеса в човешкото тяло – от работата на сърцето и мускулите до нервната система, качеството на съня и здравето на костите. Въпреки това, мнозина не осъзнават, че различните форми на този минерал имат специфично действие и не всеки вид е подходящ за всеки здравословен проблем.
Според специалистите, недостигът на магнезий става все по-често срещан феномен, провокиран от хроничния стрес, неправилното хранене и прекомерната консумация на силно преработени храни. Последиците от този дефицит могат да бъдат изразени чрез умора, безсъние, нервност, мускулни крампи, главоболие и различни проблеми със сърдечната дейност.
По отношение на съня и стреса, магнезият подпомага производството на GABA – невротрансмитер, който успокоява мозъчната дейност и улеснява заспиването. Най-подходящи за тази цел са магнезиевият глицинат и магнезиевият ацетил таурат, тъй като те са по-щадящи за стомаха и рядко предизвикват разстройство.
За подкрепа на сърцето и нормализиране на кръвното налягане, магнезият помага за отпускане на кръвоносните съдове и подобряване на циркулацията. В тези случаи специалистите най-често препоръчват магнезиев малат, магнезиев таурат или магнезиев цитрат. При жените недостигът на този минерал често се свързва с ПМС и менопауза, проявяващи се чрез раздразнителност, подуване и промени в настроението, като приемът на около 300 mg дневно може да облекчи симптомите.
Относно тревожността, изследванията показват, че магнезиевият хлорид може да подобри настроението и да намали напрежението, но експертите напомнят, че добавките не могат да заместят професионалната медицинска терапия. Важно е да знаете разликите: глицинатът е за сън, цитратът е за добър баланс, оксидът се използва при запек, малатът е за енергия, тауратът за сърцето, а сулфатът е познат като английска сол за външна употреба.
Най-добрият начин за набавяне на магнезий остава храната. Включвайте по-често спанак, тиквени семки, чиа, бадеми, черен боб и черен шоколад. Според препоръките, възрастните жени се нуждаят от около 310–320 mg дневно, а мъжете от 400–420 mg. Внимавайте с дозировката, тъй като прекомерният прием може да доведе до стомашен дискомфорт, а хората с бъбречни заболявания задължително трябва да се консултират с лекар преди прием на суплементи.
Източник: zajenata.bg
