„Ти си това, което ядеш“ е популярна поговорка, която съдържа дълбока истина.
Трябва да ядете много видове храна, за да задоволите нуждите на тялото си.
Никой не може да каже, че едно ястие ще му даде цялата хранителна стойност, от която се нуждае.
Почти всички известни диетолози също казват: „Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа кой си.“ Затова днес ще разгледаме диета, която ще ви помогне при стреса.
Зелен чай
Зеленият чай ще повдигне настроението ви. Аз не съм се шегувам. Японско проучване на повече от 40 000 души от всички възрасти, пол, ИТМ, медицинска история, навици за пиене и пушене установи, че хората, които консумират поне 5 чаши зелен чай на ден, изпитват 20% по-малко стрес от останалите.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни повишават нивата на успокояващ серотонин. Серототинът е невротрансмитер, който играе важна роля в предаването на нервните импулси. Има безброй разновидности, от които да избирате, като овесени ядки, киноа, див ориз и др.
Гъби
Гъбите са богати на селен и също така са единственият веган източник на естествен витамин D, ключов хранителен елемент, който се бори с депресията и повдига настроението ви.
Тъмен шоколад
Скорошно проучване потвърди, че яденето на няколко парчета черен шоколад на ден в продължение на две седмици намалява нивата на хормона на стреса. Съдържа магнезий, който облекчава симптомите на ПМС като спазми, депресия, раздразнителност, умора и др. По-конкретно, антиоксидантите, които съдържа, подобряват кръвообращението, така че всяка клетка в тялото ви получава по-високо освобождаване на кислород и хранителни вещества.
Джинджифил
Джинджифилът съдържа антиоксидант, който се бори с вредните вещества в тялото ни. Това води до психически и физически стрес, включително главоболие. Джинджифилът също може да помогне при болест на пътуването, затруднено дишане, стомашно раздразнение и менструални болки.
Авокадо
Авокадото е особено богато на калий, като съдържа два пъти повече от бананите. Единственото, на което трябва да обърнете внимание, е, че съдържа много мазнини.
Спанак
Дефицитът на магнезий може да доведе до умора, раздразнителност, стрес и стомашно разстройство. Спанакът е отличен източник на този елемент. Други важни източници включват сьомга, соя, орехи и др.
Портокали
Вероятно всеки знае, че портокалите са известни с високото си съдържание на витамин С, който не само укрепва имунната ни система, но и намалява нивото на хормона на стреса кортизол. Други източници, богати на този витамин, включват боровинки, боровинки и малини.
Омега-3 мастни киселини: Ако консумирате достатъчно от тези здравословни мазнини, те могат да ви помогнат да балансирате хормоните на стреса и промените в настроението. Например, яжте мазна риба два пъти седмично или добавяйте ленено семе към салати.
Здравословното хранене може да ви помогне да облекчите стреса и да поддържате добро настроение и здраве.
