Шийната остеохондроза е изключително сериозно заболяване, което често се проявява чрез упорити болки в гърба, чести пристъпи на мигрена, световъртеж, досадни „мушички“ пред очите, проблеми със слуха и дори затруднена координация на движенията.
За щастие, всички тези неприятни симптоми могат да бъдат успешно предотвратени, ако навреме предприемете елементарна и приятна профилактика. Става въпрос за леки упражнения за шийните прешлени, които не само ще ви помогнат да избегнете заболяването и да укрепите здравето си, но и ще подобрят работоспособността, концентрацията и паметта ви, като същевременно ще ви освободят от натрупаното мускулно напрежение.
Упражнения за шията против дегенеративна дискова болест:
1. Спуснете брадичката си към врата и бавно завъртете главата първо 5 пъти надясно, а след това 5 пъти наляво.
2. Леко повдигнете брадичката и отново завъртете главата си надясно 5 пъти, след което 5 пъти наляво.
3. Наклонете главата надясно, опитвайки се да докоснете рамото с ухото си. Повторете по 5 пъти за всяка страна. .jpg)
4. Дръжте брадичката изправена и с ръце притиснете задната част на главата. Натиснете тила към ръцете си 3 пъти по 7 секунди.
5. Наведете челото напред и стегнете мускулите на врата. Повторете упражнението 3 пъти по 7 секунди.
6. Напрягайки мускулите на врата, натиснете лявото слепоочие с лявата ръка (3 пъти по 7 секунди). Повторете същото и за дясното слепоочие с дясната ръка (3 пъти по 7 секунди).
7. Дръжте главата изправена. Преодолявайки съпротивлението на напрегнатите мускули на врата, опитайте да натиснете брадичката към югуларната ямка. След това повдигнете глава, опитвайки се да вирнете брадичката възможно най-високо. .jpg)
8. Поставете ръцете си, сключени в пръстите, под брадичката. Притиснете брадичката към ръцете и задръжте 3 пъти по 7 секунди.
По време на изпълнението на тези упражнения не задържайте дъха си, дишайте плавно и спокойно. Не прекалявайте с напрежението. Ако почувствате болка, прекратете упражненията или изчакайте дискомфортът да отмине. Още след първите няколко процедури ще почувствате значително облекчение – направете инвестиция в здравето си още сега!
Източник: zajenata.bg
