Има дни, в които последното нещо, за което човек има желание, е да се подложи на тежка тренировка.
След изтощителен работен ден, обилно хранене или часове, прекарани в седене пред компютъра, тялото често се усеща сковано, коремът – напрегнат, а жизнената енергия може почти напълно да е изчезнала.
Добрата новина е, че не винаги е необходимо да извършвате интензивни физически упражнения, за да се почувствате по-добре.
Няколко много леки движения, комбинирани със спокойно и дълбоко дишане, могат значително да помогнат за отпускане на тялото, намаляване на натрупаното напрежение и постигане на по-комфортно усещане в коремната област.
Тези упражнения не изискват специална физическа подготовка или скъпо оборудване. Те могат да се изпълняват лесно у дома, на обикновен стол или дори директно върху леглото.
Ето три лесни пози, които можете да опитате, когато се чувствате уморени, подути или просто имате нужда от няколко минути пълно спокойствие.
Защо лекото движение може да помогне, когато коремът е напрегнат
Продължителното седене и липсата на активност могат да засилят усещането за тежест и общ дискомфорт в тялото.
Лекото раздвижване и промяната в позицията на тялото помагат за отпускане на мускулите и намаляване навътрешното напрежение.
Спокойното дишане също играе ключова роля в този процес.
Когато дишаме бавно и дълбоко, организмът по-лесно преминава от състояние на стрес и напрежение към състояние на дълбок покой.
Нежното притискане на бедрата към корема или лекото навеждане напред могат да създадат ефект на масаж и отпускане в коремната област.
Най-важното е движенията да бъдат плавни и по никакъв начин да не причиняват болка.
1. Леко навеждане напред
Това е едно от най-лесните движения за отпускане на гърба и задната част на тялото.
Не е необходимо да притежавате голяма гъвкавост или да се опитвате задължително да докоснете пода.
Как се изпълнява: Застанете изправени с крака приблизително на ширината на таза. Свийте леко коленете си.
Бавно се наведете напред, като избягвате всякакви резки движения. Оставете ръцете свободно да висят към пода или ги поставете върху бедрата за допълнителна опора.
Отпуснете напълно врата и раменете си. Дишайте спокойно в продължение на 10–15 секунди, след което бавно се изправете в изправено положение.
Ако почувствате замайване, незабавно прекратете упражнението и седнете.
Какво може да усетите: Позата помага за освобождаване на напрежението в кръста и гърба и може да създаде усещане за много повече лекота след продължително седене. Не се насилвайте да слизате ниско; целта е отпускане, а не максимално разтягане.
2. Навеждане напред от седнало положение
Това упражнение е изключително подходящо за хора, които прекарват голяма част от работния си ден пред компютър или зад бюро. Необходимо ви е само стабилно столче.
Как се изпълнява: Седнете близо до предния край на стола. Поставете стъпалата стабилно върху пода и разтворете леко краката си.
При издишване бавно наклонете тялото си напред. Оставете корема, врата и раменете да се отпуснат напълно.
Можете да поставите ръцете върху бедрата или да ги оставите свободно да висят надолу. Останете в тази позиция за около 20–30 секунди, ако се чувствате комфортно. След това се изправете бавно.
Можете да повторите упражнението няколко пъти според нуждите си.
Какво може да усетите: Навеждането може да намали усещането за скованост след дълго седене и да отпусне мускулите в областта на гърба и таза. Особено важно е да не задържате дъха си и да дишате спокойно през цялото време.
3. Колене към гърдите
Тази позиция е добре известна от йога практиките и често се използва за отпускане на кръста и коремната област. Тя може да бъде изпълнена върху постелка, килим или по-твърд матрак.
Как се изпълнява: Легнете по гръб. Свийте коленете си и бавно ги приближете към гърдите.
Обхванете краката си с ръце, но без да ги притискате твърде силно. Отпуснете раменете и врата си, като дишате бавно и спокойно.
Останете в това положение между 30 секунди и 1–2 минути, ако се чувствате добре.
Можете леко да се полюшвате наляво и надясно, за да масажирате нежно областта на кръста.
Какво може да усетите: При много хора тази позиция създава усещане за отпускане на корема и намаляване на напрежението в долната част на гърба. Ако притискането на краката към корема причинява болка или силен дискомфорт, прекратете упражнението веднага.
Какво може да се промени, ако правите тези упражнения редовно
Не трябва да очаквате чудеса само от три лесни упражнения. Те няма да стопят мазнините по корема и не могат да заменят системното движение, балансираното хранене или медицинското лечение при здравословен проблем.
Редовното леко раздвижване обаче може да помогне да прекарвате по-малко време в едно и също статично положение.
Може да почувствате по-малко напрежение в кръста, повече обща подвижност и по-голямо усещане за отпускане. Съчетаването на тези движения с бавно дишане може да бъде изключително полезен начин да се успокоите след напрегнат ден.
Кога не бива да пренебрегвате подуването на корема
Периодичното усещане за подуване е често срещано, но ако проблемът се появява постоянно, причинява силна болка или е придружен от други необичайни симптоми, не трябва да разчитате единствено на упражнения.
Продължителната промяна в храносмилането заслужава задължителна консултация с лекар.
Бременните жени, хората с наскоро извършена операция, сериозни заболявания на гръбначния стълб или други състояния, при които движението е ограничено, също трябва да потърсят професионален съвет преди започване на нови упражнения.
Най-важното е да слушате тялото си
Движението не трябва винаги да бъде тежко, продължително и изтощително. Понякога няколко минути спокойно разтягане и дълбоко дишане са напълно достатъчни, за да се почувствате по-отпуснати след дълъг ден.
Изпълнявайте упражненията бавно, не преминавайте през болка и не се опитвайте да постигнете максимален резултат още от първия път.
Тялото обикновено реагира най-добре не на крайностите, а на редовното и умерено движение.
Източник: zajenata.bg
