Сбогом на излишните килограми: 7 закуски за перфектна талия и желязно здраве!

Закуската се счита за най-важното хранене за деня. Тя трябва да осигури необходимата енергия за първата част от деня, да активира работата на червата и да подготви тялото за правилен метаболизъм до вечерта.

Ако подцените закуската, до вечерта ще почувствате силен глад, което неизбежно ще доведе до преяждане преди лягане. Това е сигурен път към метаболитни нарушения и натрупване на излишни килограми.

Вашата закуска трябва да бъде балансирана и пълноценна, включваща протеини, сложни въглехидрати и полезни мазнини. Представяме ви чудесни идеи за здравословно меню за всеки ден от седмицата.

Овесени ядки с ябълка и канела

Това е отлична комбинация за изгаряне на мазнини. Към нея можете да добавите орехи и сушени плодове. Ако използвате ядки, не е необходимо да добавяте масло в кашата. Ако не, добавете малко млечен продукт.

Кисело мляко и горски плодове

Препоръчително е да избирате натурално кисело мляко с живи бифидобактерии. Плодовете ще послужат като източник на витамини и фибри. За да добавите протеини и омега-3 мастни киселини, просто добавете няколко супени лъжици ленено брашно.

Грейпфрут и яйца

Проучванията показват, че консумацията на половин грейпфрут преди хранене оказва положителен ефект върху метаболизма. След като изядете този цитрусов плод, можете да преминете към основните ястия: яйца и пълнозърнест хляб със зеленчукова салата.

Плодове и протеинови барове

Чиния с плодове е чудесен енергиен тласък за начало на деня. Добавете към тях един или два протеинови бара и бъдете сигурни, че денят ви ще протече ползотворно.

Зърнени миксове

Комбинацията от зърнени храни, покълнали зърна и кисело мляко осигурява фибри и сложни въглехидрати. Те стимулират перисталтиката и подпомагат храносмилателната система.

Смути

Хранителна, вкусна и здравословна закуска. Смесете в блендер кисело мляко, банан, сушени плодове, ленени семена, сусам и какао.

Зелено смути

Това е детоксикиращо пюре, богато на витамини и минерали. Вземете връзка зелении, листа мента, горски плодове, банан, малко мед и бадемово мляко, след което пасирайте всичко.

Специалистите считат тези опции за най-полезните закуски. Добре е да започвате деня си с чаша вода с лимонов сок, като изчакате 15 минути преди хранене. За оптимален ефект се препоръчва обядът да бъде балансиран, а вечерята да включва леки протеини.

Източник: zajenata.bg