Правилното хранене е в основата на успеха. Ако искате не само да постигнете целите си, но и да ги задържите, трябва да се придържате към „здравословното хранене“.
Не по-малко важно е и какво хапвате преди и след тренировка. Предполагаме, че ви се е случвало да отидете на фитнес и да нямате сила да тренирате? Питате се защо днес не може да вдигнете 80 килограма от лежанката, след като миналата седмица сте си направили серията с тях? Отговорът е много прост – храната! Няма как да имате енергия на един дюнер с кола. Много по-добре ще се чувствате, ако хапнете една пържола с ориз…
Хранене преди тренировка
За да се чувствате силни и да имате енергия не е нужно да пиете „бустър“ или някаква друга добавка. Просто хапнете добре. Желателно е да приемате повече въглехидрати в тренировката преди хранене, за да имате достатъчно енергия. Приемайте т.нар. „бързоусвояващи“ въглехидрати. Като например ориз, картофи. Хапвайте между 40 и 100 гр въглехидрат в зависимост от килограмите си и поне 20-40 гр протеин, за да сте максимално заситени.
Ако се намирате в процес на сваляне на килограми, то пак трябва да хапнете въглехидрати преди тренировка, но в значително по-умерени количества, които са съобразени с диетата ви. Между 60-90 гр въглехидрати.
Хранене след тренировка
Може да се каже, че това е най-важното хранене. В рамките на 30-40 минути трябва да консумирате храна, която бързо да осигури необходимите хранителни вещества на тялото ви. След като мускулите са изцедени от тежката тренировка, те имат нужда от протеин и бърз въглехидрат. Подходящ е протеинов шейк с шепа стафиди; банан или лъжица мед. Добър източник на протеин е и пилешкото месо и риба, но предвид факта, че би било трудно да ги консумирате веднага след тренировка, най-удачния вариант е да си направите протеинов шейк и да хапнете един банан или шепа стафиди.
