Как се правят големи ръце? Въпрос, който вълнува мнозина, но малко успяват да стигнат до правилния отговор, а още по-малко успяват да го реализират.
Факт е, че при някои ръцете вървят генетично и без да полага каквито и да е специални усилия – има големи РЪКИ. Направи 2 серии с кривата щанга и ръцете станат „метеорит“. При други пък просто не вървят. Правят какво ли не. Помпят до припадък, но не става и не става. Всъщност това е най-грешният метод. Претренирането води до негативни последици за мускула и вместо растеж, може да се стигне до регрес.
Днес ще ви предложим решение на този проблем. Няколко метода, които могат да помогнат на ръките да пораснат.
Клекове
Не знаехте, нали? Клековете са базово упражнение, от което расте цялото тяло. Макар и да не усещате, цялото ви тяло се натоварва по време на клека. Клекът е основното упражнение, с което се качва мускулна маса. Няма как да тежите 80 килограма и да правите 1 година ръце и те да пораснат с 10см..Трябва да се качи маса, за да се качи обем в ръцете.
Базови упражнения
Правете базови упражнения в началото на тренировката – (бицепсово сгъване с прав лост, изтласкване на щанга от лег с тесен хват и т.н.). Тогава имате най-много сила и ще можете да вдигнете повече килограми. Позволен е лек чийтинг. Пирамидалния метод е добър вариант – 20х10х8х8х6 като килограмите вървят паралелно със сериите от леко към тежко.
Увеличи обема
Натоварвайте повече мускула. Вижте кой е най-оптималния метод за вас. На някои са достатъчни 3 упражнения по 3 серии, за да се натовари мускула. При други повече, а при трети дори само няколко серии. Не се скатавайте и не робувайте на цифри. Изберете най-подходящия за вас брой серии с подходящи за целта килограми – нитов повече, нито по-малко.
Избягай от комфортната зона
Много трениращи допускат грешката да „се пуснат по течението“. Всяка нова програма в началото е добра, защото „стресира тялото“ и го изкарва от „комфортната зона“. В даден момент обаче, тялото свиква с тази програма и резултатите започват да намаляват. Точно тогава трябва да усетите момента и да стресирате тялото отново. Тогава трябва да вкарате нови упражнения; да разместите старите; да увеличите тежестта или да увеличите храненията.
No Responses